بس انتي باي صف
علشان اعرف اش ابغى اجبلك
ونصيحه ماتنسخينه لها نسخ غيري فيه حتى يكون لك مجهود وتاخذين درجتك حلال
كيف تتوقـف عن التدخـين ؟
بالله عليكم خبروني ، لو أن أحدنا وضع أمامهأفخر طعام يشتهيه ، ثم أخبر أن في هذا الطعام سما الفئران ، أتراه يأكله أتراهيمسه بيده ؟ لا والله .. فكيف يدخن المدخنون وهم يعلمون أن في كل سيجارة سمفئران ، بل أشد فتكا من سم الفئران ؟
فلو علم المدخنون حق العلم مدى خطورةالتدخين لما دخنوا سيجارة واحدة .
ويؤكد تقرير منظمة الصحة العالمية أن عددالذين يلاقون حتفهم أو يعيشون حياة تعيسة مليئة بالأسقام والأمراض المزمنة نتيجةاستخدام التبغ ، يفوق دون ريب عدد الذي يلاقون حتفهم نتيجة الطاعون والكوليراوالجدري والسل والجذام والتيفوئيد والتيفوس مجتمعة في كل عام . ويقول تقرير الكليةالملكية للأطباء في إنجلترا إن ثلاثة من كل عشرة يدخنون سيلاقون حتفهم بسبب أمراضناجمة عن التدخين ، وإن أغلب الباقين سيعانون من أمراض لها علاقة بالتدخين
فالتدخين هو أحد أهم أسباب جلطة ( احتشاء ) القلب ، كما أن يسبب سرطانالرئة والفم والمثانة والبنكرياس والقضيب وعنق الرحم . كما يسبب السكتة الدماغيةوالتهاب القصبات المزمن . وللتدخين علاقة بالعنانة عند الرجال والعقم عند النساء .
وتأكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي تقلع فيه عنالتدخين ،
الفم والمريء والمثانة وغيرها من السرطانات .
فإذا اقتنعتتماما بضرورة الإقلاع عن التدخين ، فأعلن ذلك أمام جميع أصدقائك وزملائك في العمل . فالخطوة الأولى هي اتخاذ القرار الحازم بالإقلاع عن التدخين .
ولا شك أنمعظم الطرق التي استخدمت في الإقلاع عن التدخين قد كانت ناجحة عند كثير من المدخنين . فالبعض يلجأ إلى استعمال السجائر قليلة النيكوتين لأسبوع أو اثنين ، ثم يقلع عنالتدخين نهائيا . وآخرون يستعملون لبانة النيكوتين أو لصاقة النيكوتين . والبعض يجدالتوقف التدريجي عن السجائر لخفض عددها يوميا وسيلة مجدية .
نصائح تساعدكعلى ترك التدخين :
1. حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين ، في عطلةنهاية الأسبوع مثلا .
2. قبل أن تتوقف عن التدخين ، حاول أن تغير نوعالسجائر إلى نوع لا تحبه من السجائر . ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التيلديك .
3. قم بزيارة طبيب الأسنان ، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين .
4. ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عنالتدخين بأعمال كثيرة . اذهب إلى أماكن خالية من التدخين كالمخازن الكبرى وغيرها .
5. استعمل العلكة ( اللبانة ) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهيتدخين سيجارة ما
6. لا تحمل معك سجائر ، ولا تدخن مباشرة عندما تفكربالتدخين . انتظر مضي عدة دقائق. وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقومبه
7. ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين ، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدةالتلفزيون
8.فكر دوما في الآثار السيئة التي يتركها التدخين على صحتك . وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن التدخين
9. نظفأسنانك ثلاث مرات يوميا ، وتناول كمية كبيرة من الماء والعصير وأكثر من تناولالفواكه والخضار ، ومارس نوعا من الرياضة.
*10. عليك أن تتوقع حدوث بعضالأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك والدوخة والتهيج وتغيرالمزاج أو بعض الهمود . ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض ، مهما كانت شديدة ،فإنها لا تهدد حياتك بالخطر ، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين . وتذكر دوما كمتجني من التوقف عن التدخين .
11. انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ،وتنفسك أسهل .
*12. تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا ، إلا أنه ليسمستحيلا . ولا تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، بل حاولالتوقف من جديد .
بالتوفيق ^^