[/url
عندما يكون الجسم متألقا ويضج حيوية ورشاقة وجاذبية، تكبر الثقة بالنفس وتصبح كل حسناء قادرة على ارتداء ما تحب
وترغب من الأزياء ولا سيما القصيرة منها، ( في بيتك طبعا ) ولا حرج عندها في ذلك أبدا.
واليوم إليكم حركات خاصة أثبتت فاعليتها في الحصول على ساقين جذابتين إلى أقصى الحدود،
وهي لا تحتاج وقت طويل ولكن تحتاج للمثابرة من خلال اعتمادها ثلاث مرات في الأسبوع
ويركز البرنامج على تقوية عضلات الوركين والساقين والمؤخرة، ولا يحتاج إلى أي ماكينة بل إلى السجادة الخاصة
بالتمارين فقط وبعض المساحة الكافية طبعا، ويتضمن ثلاث حركات.
الحركة الأولى:
يجب الوقوف في شكل مستقيم ووضع اليدين على الوركين وتقريب الرجل اليمنى إلى الأمام
وتثبيت اليسرى على الأرض وثنيها قليلا إلى الأمام ثم انزال الرجلين إلى ناحية الأرض
من خلال انزال المؤخرة قدر الامكان وبعد ذلك العودة إلى نقطة الانطلاق،
ثم ارجاع الرجل اليمنى إلى الوراء وثني الرجل اليسرى قليلا
وإنزال الرجلين إلى ناحية الأرض من خلال انزال المؤخرة قدر الامكان ثم العودة
إلى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة خمس عشرة مرة أيضا في كل وضعية وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة.
الحركة الثانية:
يجب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على الجنب الأيمن ومد اليد اليمنى من تحت الرأس
وتثبيت الرأس على الزند ومد الأصابع وتثبيت كف اليد على الأرض
وتثبيت كف اليد اليسرى على الأرض أمام الصدر ومد الرجلين في شكل مستقيم فوق بعضهما
ورفعها عن الأرض قليلا. وبعد ذلك رفع الرجل اليسرى إلى الأعلى
وابقاء الرجل اليمنى في مكانها مرفوعة عن الأرض ، ثم اعادة الرجل اليسرى إلى مكانها
على الرجل اليمنى واعادة الحركة عشرين مرة،
ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وإعادة الحركة عشرين مرة أيضا وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة.
الحركة الثالثة:
يجب الوقوف في شكل مستقيم ووضع اليدين على الوركين
وإبعاد الرجلين عن بعضهما البعض، وبعد ذلك ثني الرجلين وتقريب اليسرى إلى الأمام
وإرجاع اليمنى إلى الخلف وانزال الجسم إلى ناحية الأرض ،
وبعد ذلك القفز إلى الأعلى وتغيير وضعية الرجلين
أي ارجاع اليسرى إلى الخلف وتقريب اليمنى إلى الأمام وفي الهواء قبل الوصول إلى الأرض ،
وإعادة الحركة عشرين مرة ثم الاستراحة نصف دقيقة
واعادة الحركة على مدى ثلاثة جولات. مع التركيز على المحافظة على الظهر مستقيما طوال فترة التمرين.
قرأته في أحدى المجلات
لاتحرموني من ردودكم
تقبلي مروري العطررررررررر
[/urlماننحرم منك,,,
[/url[/url[/url