أسعد الله أوقاتكم ..
يظن البعض أن هناك أساليبا " ملتوية " للحصول على الرشاقة بحيث تجنبهم مشقة ممارسة الرياضة , و قد تتمثل هذه الأساليب في وصفات خاصة أو أدوية و حبوب تتم الدعاية لها على هذا الأساس .
بيد أن الحقيقة موجعة و يجب التأقلم معها و هي أن رشاقة بدون رياضة أمر يستحيل حدوثه .
الغاية الأساسية من الرياضة هي حرق الدهون و لكن لا ننسى أنها أيضا عامل مهم و مساعد في تقوية و شد عضلات الجسم و التخلص من السيلوليت أو تلك الترهلات التي تشوه أجسامنا .
هذه بعض التمارين الرياضية التي اعترضتني في اليوتيوب ,
صدقوني إذا مارستموها بشكل يومي أو حتى 4 / 5 أيام في الأسبوع سترون فرقا واضحا في أجسامكم و ستشعرون بالرضا لأن الريجيم قد آتى أكله .
الفيديوهات خالية من العنصر النسائي حتى تطمئنوا 🙂
هذا الفيديو يشرح الحركات التي تخلصكم من الترهلات
http://www.youtube.com/watch?v=Z0N9hBu5FIM
هذا الفيديو يشرح الحركة التي يتم بها رفع الصدر
http://www.youtube.com/watch?v=_LYthp2VA_Y
هذا الفيديو يشرح حركة Push – up , و هذه الحركة تساهم في شد البطن
http://www.youtube.com/watch?v=Q2Wi3NUhriY
هذا الفيديو يشرح طريقة حركة Squat و التي تشد الساقين و تخلصهما من الترهلات
http://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4
هذا الفيديو يشرح الطريقة الصحيحة لحركة Crunch ( لشد البطن )
http://www.youtube.com/watch?v=1V4RXxLHNCY
فيديو يظهر حركات مختلفة يمكن تأديتها في البيت
http://www.youtube.com/watch?v=pHp07nFycmo
هناك حركات كثيرة أخرى ضرورية لرشاقة الجسم ولكن لم أتمكن من وضعها هنا لأنها مشروحة من قبل إناث .
لذا إن شئتم البحث عنها بأنفسكم , دونوا في خانة البحث الخاصة باليوتيوب عبارات على هذه الشاكلة :
Cardio Workout *
How to burn body fat at home *
Muscle building workout *
Aerobics *
نصائح جانبية :
– تجنبوا الجلوس لفترة طويلة فهذا يعودكم على الخمول و بالتالي يضعف لديكم الحماس لممارسة الرياضة
– أكثروا من شرب الماء قبل الأكل و بعده
– ابتعدوا قدر الإمكان عن المعجنات و السكريات و عصير البرتقال
– أكثروا من تناول الخضر و الغلال و امضغوها ببطء حتى يكتمل لديكم الشعور بالشبع
– مارسوا رياضة المشي لنصف ساعة على الأقل يوميا
حين اتبعت هذه النصائح بنفسي خسرت 10 كيلو في أسبوعين فقط و صدقا أشعر أني في صحة جيدة و بالرضا عن جسمي
محبتي
زينب المرزوقي
ووه بسسس..
يازينكـ بسس..
وربي مجهووود رااقــي وملووحظـ..
اللهـ يسعدكـ يارب..
راحـ نستفيد بإذن اللهـ..
ولكت منــي احلا تقييييم + آعجاابــ كبيررر لأجل سموكـ يالمزيونه..
عافاكـ ربي..
^,^
.. دمتي ب خير 🙂 *
ووه بسسس..
يازينكـ بسس..
وربي مجهووود رااقــي وملووحظـ..
اللهـ يسعدكـ يارب..
راحـ نستفيد بإذن اللهـ..
ولكت منــي احلا تقييييم + آعجاابــ كبيررر لأجل سموكـ يالمزيونه..
عافاكـ ربي..
^,^
.. دمتي ب خير 🙂 *
فيديو رائع فيه بعض الحركات المأخوذة من ديفيدي اللياقة البدنية المعروف باسم Insanity
http://www.youtube.com/watch?v=-ewD2DSNub0
لمن يريد / تريد شد البطن مع الحصول على عضلات بارزة في هذه المنطقة ( Six – Pack Abs ) يطبق هذه التمارين يوميا و سيلاحظ الفرق في غضون أيام .