او تمرين نعرفها بالصور او كتابه
حتى الكل يستفيد
مانبي يسلمو و مشكوره و يعطيك العافيه
والقي منكم تفاعل به
وبالذات قبل الوجبات …
ثني الركبتين
تثبيت كلا القدمين علي الأرض
وضع اليدين علي الفخذين،
ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى تصل إلي الركبتين للأمام
ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع البداية.
السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء
الحرص علي عدم تقوس الرقبة
أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب ذلك
تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.
المشي لمدة ساعة يوميا تساعد على تخفيف الوزن
طبعا تقسميها على ساعات اليوم في الأول حتى تتعود عضلات جسمك
طريقة المشي :
قسمي الوقت اللى قررتي تمشيه الى 3 اجزاء لو نصف ساعة راح تكون كالتالي
10 دقايق مشي متوسط
10 دقايق مشي سريع أقرب للهرولة وكأنك تقفزي في مشيتك
10 دقايق متوسط
اتمنى من الجميع التطبيق
مدي يديك على حائط أمامك ولتكن قدماك منفصلتان بعض الشيء
وعلى مستوى مستقيم مع رأسك وظهرك حني يديك
وادفعي بجسمك نحو الحائط حتى يكاد أنفك يلمسه .
أبقي قديمك مسطحتين من دون أن ترفعي كاحليك عن الأرض ،
إضغطي نحو الحائط ثم عودي إلى نقطة البداية بعد أن ترفعي كاحليك عن الأرض .
إضغطي نحو الحائط ثم عودي إلى نقطة البداية بعد أن تعدي إلى ثلاثة .
كرري التمرين 10 مرات.
التمرين الأول :
إستلقي على الأرض مع الضغط بالظهر و الذرعان ممدتان بجانب الجسم و الكفان على الأرض ..، ضمي ركبتيك و أرفعيهما تجاه الخصر … أنتظري ثواني و أفرديها مرة آخرى و كرري التمرين 10 مرات .
التمرين الثاني :
إستلقي على الأرض مع ثني الركبتين و القدمان مثبتان على الأرض ، أرفعي الرأس و الأكتاف لتلمس الركبتين بالكفين ، أنتظري ثواني في هذا الوضع عودي إلى وضع البدايه و كرري التمرين 10 مرات
التمرين الثالث :
قفي في وضع مستقيم مع فرد الجسم تمام و فتح الأرجل قليلا ، اليدين على الخصر ، أنحني إلى الجانب الأيمن مغ الضغط بالكف اليمنى إلى الإسفل بقدر المستطاع ، و كرري التمرين 20 مره لكل جانب
التمرين الرابع :
إستلقي على الأرض و الذراعان خلف الرأس إثني الركبه اليسرى قليلا تجاه الخصر ، أرفعي الخصر لتلامس الكوع الأيمن الركبه اليسرى كرري 20 مره ثم قومي بالتمرين نفسه للجانب الآخر .
التمرين الخامس
إستلقي على الأرض و الذرعان خلف رأسك أثني الركبتين ثم أفردي الساق اليسرى إلى أعلى حتى تصبح في وضع مستقيم إلمسي الركبه اليسرى الكوع الأيسر ، كرري التمرين 25 مره ثم كرري التمرين للجانب الآخر
التمرين السادس :
في وضع الأستلقاء على البطن مددي الذراعين بجانب الجسم و الكفان إلى أعلى أرفعي الأكتاف و الخصر بقدر المستطاع ، توقفي لثواني ثم أسترخي مرة آخرى ، كرري التمرين 10 مرات
و هذا التمرين مفيد لظهر
طبعا انا بحب الحلويات كتيييييييييييييييييييييير
وما بادر اسيبها ونفس الشئ الخبز واذا تركت حالي عليهم مابعرف اديش حيكون وزني
وما بوقفني عنها غير (الحلفان)
ما تضحكو علي عن جد بأحكي يعني بحلف عالقرآن اني هالاسبوع ما راح آكل حلويات او خبز ما عدا يوم الجمعة مفتوح وطبعا لازم يكون في شوية سكر مع كوب الحليب أو الشاي او العصير عشان أدي جسمي طاقة ولا تنسي الماء ثم الماء ثم الماء يا أختي العزيزة وكمان رغيفين صغار في اليوم هي الطريقة الوحيدة بالنسبة لالي عشان اضعف وفعلا لحتى الآن انا نزلت تقريبا 7 كيلو من ثلاث أسابيع وطبعا مع المداومة في مركز رياضة عشان يرجع جسمي زي ما كان من قبل الحمل والولادة وتسلمو ا الغاليات
واشكر كل من طرحت تجربتها
مافي تخسيس بدون رياضه
انا مجربه لما كنت اروح نادي كنت تمام بس الجلسه بالبيت هي اللي تسمن ..
اما الرجيمات هذي ماتنفع لوحدها ..
اسعدني مروركم ..
يساعد في شد الفخذين وعضلات الجذع
قفي فاتحة قدميك بعرض الوركين وذراعاك ممدودتان أمامك على مستوى الصدر،
في حين تكون اليدان ممسكتين ببعضهما ومن ثم اخطي خطوة كبيرة
نحو اليسار محركة قسمك العلوي نحو اليساروقومي بثني ركبتك اليسرى
دون تغيير استقامه ساقك بأن تهبطي بجسمك قليلا بحث تظل الركبة
فوق مستوى القدم ومن ثم عودي إلى الوضع الأول على القدم الأخرى
