الكثير من السيدات يشتكون من بروز البطن ليس فقط فى المراحل العمرية الكبيرة و لكن أيضا تواجه هذة المشكلة الكثير من الفتيات و هناك عدة أسباب تؤدى الى هذة المشكلة و من أهمها
– الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.
– تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات.
– الشرب اثناء الاكل.
– الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
– كثرة تناول الدهون والسكريات و و الإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب ، الطحينة ، المايونيز.
– العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.
– التركيز على وجبة دسمة واحدة فى اليوم و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.
– تناول الأكل و أنت واقفة.
و لتجنب هذة المشكلة
– اجعلى عضلات بطنك مشدودة دائما ، اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت و فى اى مكان و أنت فى المنزل و أنت فى السيارة و أنت فى العمل …….فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
– هناك أيضا تمرين مهم يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن و هو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
– تجنب النوم على البطن نهائيا وتجنب النوم على المراتب و الوسائد الناعمةو لفترات لطويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.
– تناولى الاكل وانتي جالسة واجعلي ركبتيك قريباتان من صدرك.
– من أفضل الرياضات بوجه عام و لتقوية عضلات البطن هى المشى فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذى اذا ضعفت تميل الى الامام و تعطى فرصة لبروز البطن.
ريم
تسللللللللللللللللللللللللللمممممممممممين على هذه المشاركة
حلولك رهبية راح اخبر صديقتي اللي تعاني من هذه المشكلة لكن بعد الولادة زاد وزنها
ايمكن هذه المعلومات تفيدها…….
تسلمين اختي
تحياتي
نادرة الوجود
دمتي سالما
وتحياتي لك
تسللللللللللللللللللللللللللمممممممممممين على هذه المشاركة
