الخطوة الاولى:اختاري نظام حمية غذائيا صحيا
أكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوب الإفطار كاملة غير المقشورة والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات
وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدر الإمكان
الخطوة الثانية: احرقي بعض السعرات الحرارية مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة مثل رياضة المشي
والسباحة خمس مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون الزائدة .
الخطوة الثالثة:
مارسي تمارين الشد حاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة من الجسم
ولشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضع ثوان ثم اتركيها
كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم
نصيحة: عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقف الحلق
ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر
حتى تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر
منقوووووووووووووووووول
