بللللللللللللللللللللللللللللليز
الي عنده او مجربه رجيم ينقص 6 او8 كيلو بالاسبوع
تقولي وبسرررررررررررررعه حتى لو خفيف مره مو مشكله
انا مودبه مره وزني50هههههههه
بس ابي انحف ب
بلييييييييييييز ساعدوني ولابزعل عليكو
الفطور
2 توست بر + شريحه جبه قليله الدسم
أو
2 توست بر +بيض مسلوق +طمآط
أو
2توست بر + زعتر مع ملعقه صغيره زيت زيتون
مع شآي بدون سكر أو مع سكر الذره شوي
الغدآء
كأس رز مسلوق بعد الطبخ + خضآر مسلوقه + صدر دجآج أو لحم أو سمك
إذآ ماتبين رز عآدي تستبدلينه بمكرونه + سلطه خضرآء
العشآء
1 توست بر + سلطه بقول
1 توست بر+ سلطه فوآكه
1 توست بر+ سلطه تونه
مع كآس لبن قليل الدسم
ولآزم تشربين مويه 8 كآسآت في اليوم
مع ريآضه نص ساعه
وبالتوفيق
/
ثانيا وأهم شي شرب ثماني أكواب أو أكثر وأبتعدو عن العصائر المعلبة وأستبدلوها بالطازجة لأن المعلبة متروسة سكر وسعرات حرارية
ثالثا الإبتعاد عن الحلويات والسكريات والغازات وإستبدالها بسكر يبيعوه في الأسواق( بأسم لوسويت)واذا أشتهيتو غازات مومشكلة دايت سفن أب واحد في اليوم
وكلو ألي تشتهونه بس بكميات أقل يعني أنا أتريق خبز أسمر+جبن قليل الدسم + حبة برتقالة
وأتغدى رز كوب واحد+دجاج مشوي صدر + سلطة فيها ليمون وخل تفاح وأكثر من أكل السلطة وأكون قبل الأكل بنصف ساعة شاربه كوبين ماي ونسيت أخبركم أهم شي الرز يكون مشخول عشان نقلل من السعرات الحرارية
والعشاء أتعشى أي شي يطري على بالي بس ما يكون دسم مثل البقوليات والبيض والطماط بس أتعشى من وقت قبل الساعة تسعة وبعدين أطلع أمشي نص ساعة و ما أوصيكم إلا باشاي الأخضر لأني أشربه بعد كل وجبة وصدقوني نزلت عشرة كيلو خلال شهر ونصف وما زلت مستمرة لأني مسوية إرادة وعسى الله يقويني وأقدر أكمل بس والله سهل وبعدين بتتعودو وصحيح أنا أستخدم حبوب مساعدة على تحليل الدهون بخبركم عنها بعد ما أشوف تعليقاتكم بس هل حبوب وايد فادتني
مثل لإفراط ف تناول الحلويات -___ ولإفراط في تناول الدهون —– وأكل المطاعم
وأكل في وقت متأخر من الليل .
مع تمنياتي لك بالتوفيق
