المقادير :
عدد 1 ثمرة موز كبيرة مقشرة ومجمدة
2 كوب قطع مانجو مجمدة
2 كوب مشمش مقطع إلي أجزاء صغيرة
30 – 160 جرام عصير أناناس ( 3/4 كوب تقريبا)
3/4 كوب عصير برتقال
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
* تكفي هذه الوجبة = 6 مقادير
* يساوي المقدار الواحد = 1/2 كوب
الطريقة :
– يخفق كوب من المشمش وعصير البرتقال في الخلاط الكهربائي .
– يضاف كوبا واحدا من قطع المانجو ويخفق الخليط مرة أخرى .
– توضع نصف ثمرة الموز ويخفق الخليط مرة أخرى .
– تكرر الخطوات مرة أخرى حتى يتم الانتهاء من كافة المكونات .
– إذا كان العصير غليظ القوام ، يضاف مزيدا من عصير البرتقال والليمون .
القيمة الغذائية / المقدار :
السعرات الحرارية = 140
الدهون = 1 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 0.4 ملجم
البوتاسيوم = 377 ملجم
وينكم يا بنات ليش مش عاجبكم الموضوع
اشكرك
اشكرك
مشكووورة
الف شكر
ودمتي بخير
