التصنيف: غير مصنف

ضروري معرفته لكل أم () 2024

الجيريا

الحروق :

الحروق البسيطة دون فقاعات :

إغسل مكان الحرق بماء بارد ثم قم بتغطية الحرق بقطعة قماش طرية و مبللة بماء بارد حتى يزول الألم و تكفي عادة مدة خمسة عشر دقيقة و يجب عدم وضع الجليد على الحرق

الحروق المترافقة بالفقاعات :

إغسل مكان الحرق بماء بارد ولا تخرب الفقاعات ثم اتصل بالطبيب ولا تغطي الحرق وكل حرق في الوجه او اليدين او القدمين او الأعضاء التناسلية يجب ان يتم مشاهدته من قبل الطبيب في اقرب وقت

الحروق الكبيرة او العميقة :

اتصل بالإسعاف مباشرة او قم باسعاف الطفل المحروق بنفسك وريثما يحضر الإسعاف قم بازالة كافة الالبسة من على جسم الطفل ولا تقم بوضع اية ادوية او مواد منزلية على الحرق و يمكن تغطية الطفل ببطانية حتى يتم اسعافه

الحروق الكهربائية والكيماوية :

إفصل مصدر الكهرباء أولا و لا تحاول لمس الطفل بيدك المجردة ولكن حاول ابعاد الطفل عن مصدر الكهرباء بقطعة خشب جافة او بقطعة قماش سميكة وجافة و بالنسبة للحروق الناجمة عن المواد الكيماوية تسعف بشكل اولي بسكب الماء النظيف عليها و جميع الحروق الكهربائية وال كيماوية يجب ان تشاهد لاحقا من قبل الطبيب .

إسعاف الإختلاجات :

أبعد الطفل المصاب بالاختلاج عن كل ما يؤذيه و اجعله مستلقيا على احد جانبيه و اجري له تنفسا اصطناعيا اذا كان لا يتنفس او كان مزرقا و لا تضع اي شيء في فم الطفل و قم باخراج اي بقايا طعامية من فم الطفل و اتصل بالطبيب اذا استمر الاختلاج

إسعاف اذيات العين :

اذا تعرضت العين لاي مادة كيماوية قم بغسل العين بماء نظيف وبشكل متكرر ولمدة خمسة عشر دقيقة ثم اتصل بالطبيب او بمركز السموم ويجب ان تشاهد اذيات العين من قبل الطبيب في كل الحالات و لا تحول لمس او تدليك العين المتأذية و لا تضع اية قطرة عينية اما اذا لاحظت وجود جسم اجنبي في العين فاتركه ولا تحاول نزعه فقط قم بتغطية العين وااحضار الطفل للمشفى

إسعاف الطفل فاقد الوعي :
قم بوضع الطفل على ظهره و وجهه متجها نحو الجانب ثم ارفع ساقي الطفل لمستوى اعلى من مستوى الرأس و لا تعطي الطفل اي شيء عن طريق الفم ثم اتصل بالطبيب اذا لم يستعد الطفل وعيه خلال دقائق .

اسعاف الطفل المصاب بارتفاع في درجة الحرارة :

تعتبر درجة حرارة الطفل مرتفعة اذا كانت اكثر من37.5 درجة مئوية و يكون ملمس جلد الطفل عندها حارا او يكون الطفل مصابا بالقشعريرة او التعرق و يفضل دائما قياس درجة حرارة الطفل و كإجراء اولي قم باعطاءالطفل احد الادوية الخافضة للحرارة التي يصفها طبيب الأطفال عادة وافضلها تحاميل السيتامول او شراب البروفين ولا تعط الطفل الأسبيرين خاصة في حالات الكريب وجدري الماء و لا تضع كمادات الماء البارد او الثلج او الكحول على جسم الطفل اما اذا كانت حرارة جسم الطفل مرتفعة بسبب تعرضه لاشعة الشمس لفترة طويلة فقم بنقل الطفل الى مكان اكثر برودة و اعطه الكثير من السوائل و أخيرا تذكر دوما ان الحرارة ليست مرضا بحد ذاتها و انما هي احد اعراض المرض ولابد من مراجعة الطبيب لمعرفة سبب الحرارة خاصة اذا كان عمر الطفل اقل من ثلاثة اشهر

إسعاف الكسور و الرضوض :

لا تقم بتحريك الطفل الذي يشتبه باصابته بكسر في العنق او في العمود الفقري لان تحريكه قد يسبب له أذية خطيرة ودائمة و يجب ان تشتبه بوجود كسر عندما يتعرض طفل ما لحادث سقوط او رض و عند وجود الم و تورم او تشوه في ناحية الرض كذلك عندما يسبب تحريك الطرف الما للطفل وهنا يجب عدم تحريك الطرف قبل تثبيته و اطلب الاسعاف بعد تثبيت الطرف المكسور و يمكنك وضع كمادات من الماء البارد ريثما يحضر الاسعاف

إسعاف الطفل بعد تعرضه لضربة على الرأس :

لا تقم بتحريك الطفل الذي يشتبه بإصابته بأذية في الرأس او العنق او العمود الفقري لان اي حركة للطفل هنا قد تؤذيه وتسبب أذية خطيرة و يجب عليك فقط طلب الطبيب او الاسعاف خاصة اذا كان لدى الطفل اي مما يلي :

فقد وعي او ميل شديد للنوم

صداع مستمر او اقياءات

عدم القدرة على تحريك احد الأطراف

سيلان الدم او سيلان سائل اصفر من الانف او من الاذن

عند وجود الاختلاجات

عند وجود اضطراب في الوعي او السوك او الكلام

إسعاف الرعاف :

ضع الطفل بوضعية الجلوس و الراس للاسفل قليلا ثم قم بضغط الانف بين اصبعيك ولمدة عشرة دقائق و يفضل ان تقوم بمعايرة الوقت بالساعة و اذا استمر الرعاف بعد الضغط لعشرة دقائق يجب مراجعة الطبيب

إسعاف الطفل المتسمم :

قم باسعاف الطفل الى الطبيب او الى اقرب مشفى اذا كان لدى الطفل المتسمم اي مما يلي :
فقد للوعي
ميل للنوم
إختلاجات
صعوبة في التنفس
وقم باسعاف الطفل الى اقرب مشفى

اسعاف إصابات الأسنان عند الأطفال :
الاسنان اللبنية :
في حال حدوث كسر او خلع لاحد الاسنان اللبنية عند الطفل قم بضغط مكان النزف بقطعة شاش نظيفة وراجع طبيب الاسنان

:الاسنان الدائمة

في حال انخلاع احد الاسنان الدائمة للطفل يجب عليك ايجاد هذا السن و مسكه بلطف من مكان بعيد عن جذر السن و قم بوضع السن في مكانه الطبيعي حيث كان في فم الطفل مع تطبيق ضغط خفيف و اذا لم تتطع وضع السن في مكانه في قم الطفل ضعه في كأس من حليب البقر و اذهب به مباشرة الى طبيب الاسنان ليعيد السن الى مكانه في اسرع وقت ممكن اما اذا كان السن مكسورا فاجمع قطع السن و اضغط مكان السن بقطعة شاش حتى يتوقف النزف وراجع طبيب الاسنان

إسعاف الطفل الرضيع في حالات الشردقة او الاستنشاق :

تعتبر هذه الحالة من الحالات الاسعافية الهامة التي يمكن ان تنقذ حياة طفل اذا كان المسعف متدربا عليها و تذكر ان اهم شيء في هذه الحالة هو تأمين وصول الهواء الى الرئتين
المقصود بالشردقة او الاستنشاق هو دخول جسم اجنبي الى مجرى التنفس عند الطفل وهي تكثر خلال السنوات الاولى خاصة في بدء المشي و اكثر الاجسام الاجنبية التي يستنشقها الاطفال هي قطع النقود والمكسرات مثل البزر و الفستق لذلك ينصح بعدم ترك المكسرات بين يدي الاطفال الصغار و ما يحدث عادة هو ان الطفل اثناء اللعب يصاب فجأة بشعور من الإختناق والغصة و الزرقة نتيجة دخول الجسم الاجنبي في مجرى الهواء

اذا كان الطفل بعد الاستنشاق طبيعيا يبكي ويسعل ويتكلم فلا تقم بأي اجراء و لكن اتصل بالطبيب

أما اذا اصيب الطفل اثر الاستنشاق بالاختناق واصبح مزرقا و غير قادرا على التنفس فاتبع الخطوات التالية بدقة

ابطح الطفل على راحة كفك اليسرى وراسه متدلي للاسفل

ثم اصفع ظهر الطفل براحة كفك اليمنى و لخمس مرات متتالية بحيث تكون الصفعة بين لوحي الكتف للطفل

و بعد ان تنهي الخمس صفعات اقلب الطفل بحيث يصبح وجهه للاعلى و ثبت اصبعين من اصابعك على منتصف عظم القص وقم بجراء خمس ضغطات متتالية لصدر الطفل وهذا يسمى تمسيد القلب

ثم كرر الخطوتان السابقتان اي صفع الظهر ثم تمسيد القلب حتى يتم خروج الجسم الاجنبي من فم الطفل و يعود تنفس الطفل طبيعيا اما اذا فشلت عدة محاولات و بقي الطفل فاقدا للوعي فعليك القيام بما يلي

ضع الطفل على الارض و افتح فم الطفل و حاول ان تشاهد الجسم الغريب و استخرجه باصبعيك ثم قم بإمالة راس الطفل للخلف قليلا و طبق التنفس الاصطناعي كما سيرد في الفقرة التالية:

انعاش القلبي الرئوي للطفل او التنفس الاصطناعي او ال Cpr :

المقصود بالانعاش القلبي الرئوي هو تقديم التهوية والتمسيد القلبي للطفل الذي اصيب بتوقف القلب والتنفس حتى يعودان للعمل بشكل طبيعي و عليك اتباع الخطوات التالية بدقة عند قيامك بعملية الانعاش

ابطح الطفل على الارض ووجهه للاعلى واجعل راس الطفل مائلا للخلف قليلا وطبق فمك على فم الطفل الرضيع بحيث تحيط شفتاك بفم وانف الطفل بشكل محكم و كامل و ابدأ بنفخ الهواء وركز نظرك اثناء النفخ على بطن الطفل ويكون نفخ الهواء اولا لمرتين فقط

بعد ذلك نتابع حسب دخول الهواء الى الرئتين او عدم دخوله

اذا ارتفع بطن الطفل بعد نفخ الهواءفهذا دليل على وصول الهواء الى الرئتين عندها قم بتحري نبض الطفل فاذا كان النبض موجودا استمر بنفخ الهواء ببطء اي مرة كل ثلاث ثواني و استمر بانعاش الطفل طالما ان النبض موجودا حتى يصل فريق الاسعاف

اما اذا كان النبض غائبا فعليك البدء بتمسيد القلب و ذلك بوضع اصبعين من اصابعك على منتصف عظم االقص والقيام بخمس ضغطات للقلب و بعد كل خمس حركات تمسيد يجب نفخ الهواء لمرة واحدة و هكذا اي كرر هذه العملية حتى تشعر بان النبض قد عاد

أما اذا كان بطن الطفل لا يرتفع عند نفخ الهواء فهذا دليل على عدم وصول الهواء الى الرئتين عندها قم بإمالة راس الطفل الى الخلف قليلا وانفخ الهواء في فم الطفل لمرتين ثم ضع الطفل الرضيع على كفة يدك و اصفع ظهر الطفل بخمس صفعات متتالية بين لوحي الكتف ثم اقلب الطفل واجري تمسيد القلب من جديد بخمس ضغطات على منتصف عظم القص ثم افتح فم الطفل وحاول ان تستخرج الجسم الغريب من فم الطفل وكرر عملية نفخ الهواء وتمسيد القلب بمعدل نفخة لكل خمسة ضغطات على الصدر حتى يعود القلب للعمل او يصل الاسعاف

اسعاف الطفل الكبير المصاب بالشردقة :

المقصود بالطفل الكبير الاطفال اكثر من ثلاث سنوات

اذا كان الطفل بعد الشردقة يسعل ويبكي ويتكلم بشكل طبيعي فلا داع لاي اجراء و لكن اتصل بالطبيب اما اذا كان الطفل غير قادر على التنفس فقم بما يلي :
قف خلف الطفل و امسك كفيك ببعضهما بحيث تكونان فوق معدة الطفل ثم قم بجراء خمسة ضغطات قوية على بطن الطفل اي بضمه اليك بشدة حتى تشعر بخروج الجسم الاجنبي من فم الطفل وكرر هذه العملية اذا فشلت المحاولات الاولى او حتى يفقد الطفل الوعي

واذا فشلت كل المحاولات وفقد الطفل وعيه انتقل لاجراء الإنعاش القلبي التنفسي وذلك كما يلي :

ضع الطفل على الارض واجعل راسه مائلا للخلف قليلا وافتح فم الطفل وحاول ان تستخرج الجسم الاجنبي من فم الطفل ثم ابدأ بالتنفس الاصطناعي و انفخ نفختين في فم الطفل بحيث تغلق يدك الييسرى انف الطفل اثناء نفخ الهواء فاذا ارتفع صدر الطفل عند نفخ الهواء تحرى عندها وجود النبض فاذا كان انبض موجودا استمر بنفخ الهواء كل ثلاث ثواني و تحرى وجود النبض كل دقيقة واستمر بعملية التنفس طالما ان النبض موجودا اما اذال كان النبض غائبا فابدأ بتمسيد القلب لخمس ضغطات مقابل كل حركة تنفس واحدة ويكون تمسيد القلب عند الطفل الكبير بوضع كفة اليد على منتصف عظم القص

اما اذا كان صدر الطفل لا يرتفع عند نفخ الهواء فاعد امالة راس الطفل للخلف قليلا وحول استخراج الجسم الاجنبي باصابعك واعد عملية التنفس والتمسيد حتى يصل فريق الاسعاف

الجيريا

الجيريا

فلة الحجاز
مشكورة يالغالية ع الموشضوع القيم
دمتي ودام وجودج
وننتظر جديدج دوم
موضوع جدا رائع ونتمنى منك الجديد دائما
مشكورة
الله يعطيك العافيه
مشكورة على المعلومات القيمة جدا الصراحة مو بس الأم تحتاج معرفتها
تري الكل معرض لها
يعطيك ألف عافية
الف شكر
يعطيك العآفيةة الجيريا ~

متى تقول المرأة: وداعا للأنوثة؟ 11صفة تجردك من أنوثتك 2024

متى تقول المرأة: وداعا للأنوثة؟ 11صفة تجردك من أنوثتك

——————————————————————————–

المرأة مخلوق يتمتع بميزة الأنوثة، وهذا هو جمالها الحقيقي، جمال لا نراه ولا نلمسه، لكن نشعر به من أدق تفاصيلها وتصرفاتها، بهمساتها.. حنانها.. طباعها.. وغيرها الكثير الذي يدوي صدى مميزا نستشعره بصمت ليقول: أنا أنثى بكل معنى الكلمة

يرى الباحثون النفسيون أن المرأة تجذب الرجل بأنوثتها التي يولي لها اهتماما خاصا، لأنها تشعره برجولته، وكلما زادت أنوثتها، شعر هو أيضا برجولته أكثر فأكثر، لذلك نجده يميل للمرأة الأنثى أكثر من المرأة الجميلة أو المرأة المثقفة، لكن هناك خطرا يهدد تلك الأنوثة عندما تبدأ المرأة بالتمرد عليها، لتنسلخ من حقيقتها وتبدل تاريخها، وكأنها تقول: «أنا ب (نيو لوك) رجل».
وتشير الأبحاث إلى أن هناك العديد من الصفات التي تفقد المرأة أنوثتها من دون أن تشعر بها، لكن يلحظها من حولها ويطرحون بداخلهم سؤالا واحدا: أين أنوثتك من تلك الصفات؟.

1 امرأة لا ترحم ضعيفا:

طبيعة المرأة هيأتها لتكون بركانا يتدفق منه حنان ورحمة، لكن عندما يتفجر هذا البركان بحمم من عدم الرحمة والقسوة، خاصة لمن يحتاج فعلا للمسة عطف أو طيبة، فإن هذه المرأة تودع أنوثتها كما ودعت رحمتها وحنانها.

2 امرأة تتعامل بفتونة وعضلات مفتولة:

عندما تتحول المرأة الرقيقة الناعمة إلى وحش كاسر يتعامل بعدوانية وقوة عضلات، تفقد الجزء الأكبر من أنوثتها، حلما منها بأن تكون ذلك الرمز للقوة والطغيان، وكأن الرجل ليس إلا عضلات، لكن حذار من تلك الموجة العارمة التي ستجرفك إلى شط بعيد عن هويتك الحقيقية، فالمرأة عندما تمثل شخصية الرجل، تكون مخلوقا أشد عدوانية، فهي تلعب دورا ليس بدورها.

3 امرأة فظة بلسان قبيح:

من يتوقع من ذلك المخلوق البريء الضعيف عند الصمت أن يكشر عن أنيابه إذا تكلم ليصبح قبيح اللسان، وعندها يصعب الربط بين الصورة الداخلية للمرأة الأنثى مع الصورة التي نراها بقناع أنثى مزيف، ونتمنى لو أنها بقيت صامتة إلى الأبد.

4 امرأة سيطر عليها الكره والحقد والغيرة:

بما أن المرأة هي الأم والزوجة والحبيبة، فلا بد أن تكون بئرا لا تنضب من الحب، وإذا ما تصرفت بعكس ذلك فإنها تفقد أول أسرار أنوثتها، بكرهها لكل من حولها وحقدها وغيرتها حتى تكره نفسها، وتحول حياتها معهم إلى جحيم من نار الحقد والغيرة وكره لا ينتهي.

5 امرأة تفضل الانتقام على التسامح:

دائما ما نرى الأنثى متسامحة مضحية، يمكنها أن تغفر وتنسى، لكن عندما تتخلى عن تلك الميزة التي وهبت لها، فإنها تصبح متحجرة القلب والعقل وربما أكثر من الرجل، ولهذا نجدها أكثر إيلاما وعنفا منه.

6 امرأة يقتلها الغرور:

فرقي ما بين الثقة بالنفس والغرور، فكثير ما تتداخل المعاني لدينا، فنجد الكثيرات يتمايلن على درب الغرور، وتقول: أنا واثقة من نفسي، فالثقة جميلة ومطلوبة، بل إن الرجل يرغب بالمرأة الواثقة، لكنه أكثر ما يكره امرأة تتفاخر بغرورها باسم الثقة، مما يلغي جمالها الخارجي وتفقد جزءا كبيرا من أنوثتها، فلا يكاد يرى من حولها إلا تلك القبيحة بغرورها.

7 امرأة تعتبر الحب والحنان ضعفا:

من قال إن الحب ضعف، وإن الحنان رضوخ؟، إنهما من أجمل العواطف التي يحملها البشر، سواء الرجل أو الأنثى، لكن غالبا ما نجدهما يطغيان لدى المرأة ليزيداها سحرا وفتنة لمن حولها، والضعف الحقيقي هو الذي يجعل المرأة ترتدي قناع القسوة ولين القلب ظنا منها أنها بذلك تحمي نفسها أو تزيد من قيمتها لدى الرجل، لكنها عندما تصل إلى مبتغاها، تكون قد فقدت أمورا كثيرة، من أهمها رمز أنوثتها.

8 امرأة تبكي على الأطلال:

كلما مر بنا العمر ومرت الأيام، تذكرنا الأيام الماضية، ومهما كانت سيئة ومليئة بالهموم، فإننا ننسى كل تلك المآسي ولا تبقى منها إلا الذكريات الجميلة، وكأن تلك الأيام كانت أجمل أيام العمر، لكن تكمن المشكلة عندما تعيش المرأة ذلك الماضي، وتعتقد أن ربيع عمرها قد مضى وزال وأنها تعيش أسوأ الأيام وما تنفك تفكر لو أن تلك الأيام تعود بحلوها ومرها، وهنا تفقد طعم الحياة، وتفقد أي متعة يمكن أن تقابلها في أيامها المقبلة، فتشيخ قبل أوانها لتصبح عبئا على من حولها بتشاؤمها وابتسامتها الضائعة، رغم أن لكل زمان أفراحه وأوقاته الخاصة شرط أن نتفهم المرحلة التي نعيشها، ونتعلم كيف نتعايش معها بحب ورضا.

9 امرأة متصنعة:طبيعة المرأة هي أجمل ما فيها، فهي تحمل أجمل وألطف الصفات، فتلك حقيقة طبيعة خلقها، لكن عندما تتمرد تلك الأنثى على كل هذا، وتضرب به عرض الحائط لتجسد شخصية وهمية من صنعها هي، فإنها تخلق وجها أسوأ من أن يحمل أي ملامح للجمال أو الرقة، والحقيقة أن الأنثى جنس لا يتقن فن التمثيل، لهذا فتلك الشخصية التي أوجدتها سرعان ما ستصبح نقمة عليها بعد أن تكتشف أن الحياة أكثر طبيعة وتحتاج لبساطة وعفوية تفوق ما اعتقدت هي، وأنها خسرت الكثير لتكون على ما هي عليه الآن.

10 امرأة وقحة تفتقد إلى الحياء:

الحياء زينة المرأة، هذه حقيقة لا يمكن تجاهلها، فدائما ما ترتبط كلمة الحياء بالمرأة، حتى أننا نشبه الرجل الذي يتمتع ولو بقدر قليل من الحياء بالمرأة، لكن ماذا نقول، وبماذا نصف المرأة التي تتجرد من حيائها بكلامها وصفاتها وتصرفاتها؟، الأجدر أن نقول إنها هي أيضا بالمقابل كالرجل، وليس هذا لأنها قوية أو أنها على قدر من المسؤولية وتحمل الرجال، لكن السبب هو أنها للأسف فقدت روح الأنثى وزينتها عندما فقدت حياءها وحولته إلى جرأة رجل!.

11 امرأة أنانية:

المرأة رمز العطاء، وهذه طبيعتها، خلقها الله لتكون تلك اليد الحنونة التي تفيض حبا وحنانا لكل من حولها، لزوجها وأبنائها ووالديها، لديها قدرة عجيبة على التقديم من دون انتظار مقابل، وليس هذا فقط، بل التقديم بحب ورضا والغاية هي إسعاد من حولها. فالفتاة قبل زواجها تهتم بسعادة ورضا والديها، وبعد الزواج يصبح زوجها همها الأول والأخير، وعندما يحضر أول ضيف للعائلة «الطفل الأول» تكاد تهبه حياتها لتراه ضاحكا، ما أجمل هذا المخلوق؟، لكن عندما تأتي إحداهن لتقلب تلك المفاهيم والموازين وتطالب بسعادتها أولا وقبل سعادة أي أحد أو على حساب أي أحد، تكون قد سلكت طريقا مليئا بأشواك الأنانية يفقدها جزءا كبيرا من أنوثة خلقت عليها.

نصائح لتحافظي بها على أنوثتك في أعين الآخرين:

> تذكري أن جمال المرأة الحقيقي في روحها وليس في ملامحها ورشاقتها.
> احذري قسوة القلب، واعتمدي الرقة والحنان في أصغر تصرفاتك وأبسطها.
> تكلمي دائما بحذر، وفكري في كلماتك قبل أن تتلفظي بها، وحذار والصوت العالي، فهو يشوه كل ما تنطقين به.
> ابتسمي دائما، فابتسامتك مصدر سعادة لمن حولك، وعبوسك كابوس يتمنى من حولك الاستيقاظ منه.
> تعلمي كيف ومتى تطالبين بحقوقك، حتى تستطيعي الحصول عليها من دون إيذاء من حولك أو بمشاعرهم.
> لا تضغطي على نفسك وترهقيها لإسعاد الآخرين، حتى لا يصيبك الإحباط والشعور بأنك أصبحت آلة فقط، وعندها ستحملين الآخرين لاشعوريا مسؤولية ما وصلت إليه.
> مهما كنت صاحبة روح جميلة، فلا تهملي جمالك الخارجي واهتمامك بأناقتك وشبابك، فالعين تعشق قبل القلب أحيانا.
> كما تريدين أن يقدرك من حولك، فاعلمي أن تقديرك لهم أهم بكثير، واحترام الآخرين هو أولى خطوات احترامك لنفسك واحترامه

تحيتي . اخوكم لحن المفااارق

موضوع من جد رائع

ومظاهر اصبحت فعلا في اغلب النساء

نعوذ بالله من هذه الصفات الغير مرغوب فيها

مشكور

وربي يعطيك الف عافية

بوركت اخي جمع موفق
جميل ان نبحث عن ماينزه اخلاقنا
وفيت وكفيت يعطيك العافيه
دمت
مشكوره
الانثى فقدنااااها والله فقدناها وفقدنا الحيااااه
النثى صايره وحش مظاهر واله عودي لانوثتك وكفايه توهاااان وضيااع ضاعت معك الحياااه الكل بحاجه للحنااان وانت تخليتي عن دورك الانساني
يعطيك العافيه
يسلموووا
مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررره خيووووووو
المراة هي عنوان الانوثه

فما بالك بامراءه بدون انوثه !!

موضوع اكثر من رائع تشكر عليه }.. الجيريا

موضوع رآآآآئع بمعنى الكلمه
ومفيد كثير
يعطيك الف عااافيه

تشكرآآتي

ملف كامل للرجيم 2024

الريجيم

إن جسم الإنسان هو وحدة نابضة بالحياة تحتاج إلى عناية ودراية ورعاية واهتمام، وتقتضي تغذية وتربية قائمة على قواعد سليمة وأسس متينة، وتستوجب صيانة وحماية صادقة ومخلصة.
مع الأخذ بعين الاعتبار احترام شخصية ونفسية كل إنسان. فمن أراد أن يخفف وزنه بعض الكيلوجرامات فقط، ومن أراد أن يكون نحيفا، ومن يرغب بالمحافظة على رشاقة وسلامة جسمه. فعليه أن يفهم جسده جيدا، ويعرف رغباته ويدرك متطلباته.

——————————————————————————–

تناسب الوزن المثالي مع الطول

من الطبيعي أنه بقدر ما يكون وزن الإنسان خفيفا وطبيعيا، بقدر ما يحظى بحياة أطول وصحة أكمل بإذن الله. وهذا مبدأ رسمي يعترف به جميع الأطباء. هذا الوزن الطبيعي والمثالي لجسم الإنسان غالبا ما يكون مناسبا لطوله، وهذه قاعدة معترف بها وهي:
الوزن المثالي=الطول بالسنتم 100 (الطول بالسنتم 150)÷ 2 بالنسبة للمرأة وقسمة أربعة بالنسبة للرجل.
فمثلا:

الوزن المثالي لامرأة طولها 160 سم باستخدام المقاعد السابقة = 55 كلغ
الوزن المثالي= 160- 100= 60 [(160- 150)= 10% 2= 5]= 55 كغ فالوزن الطبيعي لهذه المرأة يتراوح بين 51 و61 كغ.
وإذا كان هذا الوزن يتراوح بين 62 و80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنها الزائد، وإذا تجاوز وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذ بالمرأة السمينة. ولمعرفة الوزن المثالي لرجل يبلغ طوله 182 سم: باستخدام القاعدة السابقة كما هو موضح يكون وزنه المثالي 74 كلغ
الوزن المثالي= 182- 100= 82 [(182- 150)= 32% 4= 8] = 74 كغ الوزن الطبيعي لهذا الرجل يتراوح بين 76 و83 كغ. فإذا تراوح وزنه بين 84 و105 كغ فإننا نتحدث هنا عن الوزن الزائد. وإذا تجاوز وزنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجل السمين. يمكن اعتبار هذه القاعدة شاملة. وهي بمثابة مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسبا أو زائدا أو إذا كان سمينا.

——————————————————————————–

السمنة أسبابها ومحاربتها وأنواعها

كثيرا ما يتبادر إلى كل إنسان سؤال بديهي وهو: هل إذا أفرط الإنسان في طعامه فقط يزداد وزنه ويسمن؟ أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارسته الرياضة؟
وهنا نقول أنه ليس كل من يفرط بالأكل يصبح سمينا، ولا كل من يمارس الرياضة نحيفا.
فالافراط في الأكل وحده لا يؤدي بشكل منفرد إلى السمنة بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزن. فهناك العديد من الأشخاص الذين نراهم يفرطون في تناول الطعام، إلا أن وزنهم طبيعي أو ربما يكون زائدا قليلا. فما هي الأسباب الحقيقية للسمنة.

هناك عدة أسباب تكمن وراء السمنة هي:

أ الوراثة: فالخلايا الدهنية هي إحدى الموروثات التي يرثها الإنسان عن أهله. وهذه الخلايا تكون عادة على البطن والصدر والردف والفخذين.
ب الغدد: وهي سبب رئيسي مؤثر جدا في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل الغددية (خاصة التي تصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية) تلعب دورا مهما في زيادة الوزن، فالغدة الدرقية تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني، فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل نشيط وفعال، إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة، يأكلون كثيرا دون أن يسمنوا غراما واحدا.

أما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء عند البعض الآخر، تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة للغدد التناسلية، بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلا أم آجلا إلى زيادة الوزن.
ج الأعصاب والحالة النفسية: لقد ثبت وبشكل مؤكد أن للشهية وتنظيم الوزن مراكز عصبية معينة، وهذه المراكز حساسة جدا بحيث أن أقل ضغط نفسي يمكن أن يحدث خللا عميقا وحتى دائما في عملها، وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.
بل إن أي حزن عميق، أو كآبة شديدة، أو حداد مؤلم، أو هموم طويلة أو إفراط في التفكير وغيرها من الضغوط النفسية، ممكن أن تخل بتوازن الشهية مما يؤدي بالتالي إلى السمنة.

د التسمم بالأدوية: هناك العديد من الأدوية المتوفرة يمكن أن تزيد في وزن الجسم عدة كيلوجرامات. وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته، الهرمونات النسائية، مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي.

——————————————————————————–

محاربة السمنة

محاربة السمنة تتطلب هنا بعض الأمور حتى نتمكن من الوقاية منها كما يجب وهي:

1 الالتزام بتوعية المحيط وتثقيفه ثقافة تجعل المرء يقلل من كمية طعامه وشرابه، حتى إذا اضطررنا إلى التوجه إلى المطاعم ومعامل التغذية لتصغير الوجبة لاسيما منها الغنية بالمواد الدهنية.
2 الإكثار من تقديم أغذية قليلة الدهن وخفيفة في وحداتها الحرارية كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.
3 حض الجميع وتشجيعهم على ممارسة بعض النشاطات الرياضية والبدنية وذلك عبر تكثيف المادة الرياضية في المدارس وحسن استغلالها كما يجب

——————————————————————————–

أنواع السمنة والحمية :

هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.

أ الحمية من سمنة القسم الأعلى من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية.

أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
أضف إلى ذلك الاكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز والأرز والنشويات.
تناول فاكهتين أو أكثر في اليوم.
بالإمكان تناول عصرونية (في وقت ما بين الغداء والعشاء) مشكلة إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلا في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة.

ب الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:
تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم.
والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن أن يحصل.
إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
ولا بأس من عصرونية مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 غراما من اللبنة أو الجبنة.
3 تنظيم الغذاء الصحي: الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية:
أ الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها.
ب مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل.

ج وضع تصور جد ايجابي للوصفة الغذائية، بحيث لا يشعر الإنسان بإنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة.
د ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة قابلة للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات.
ه مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصرا.
و طريقة تناول الطعام، فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم، فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية وكيفية تناولهم لطعامهم.
ز التربية المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرى، فأهل الجنوب لا يحبون أكل أهل الشمال، وأهل الجبل والمناطق الريفية لا يحبذون طعام أهل المدن فهذه نقطة يجب أيضا مراعاتها.
ح المحرمات الدينية: من الأكيد أن لا يطلب من انسان مسلم تناول أمور محرمة في الدين الاسلامي كتناول بعض أنواع الخمور أو بعضا من لحم الخنزير فهذا غير جائز أبدا.
ط النسبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية على نسبة محددة هي 15% من المواد البروتينية، 35% مواد دهنية، 50% مواد سكرية.

——————————————————————————–

تذكير بالغذاء الصحي

60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن، وإن أمكن استبدال ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد.
وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55% من مجموع الوحدات الحرارية.
وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%.
ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلا في الطعام، فلا داعي لرش الملح.
ويجب أيضا الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه (إلا الأفوكادو) ومن الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عالية من الزيوت.
وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها.
وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت.
وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).

وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
وحاول أن تأخذ يوميا أربعة أكواب من العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة، البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة الجنسية، كما تخفف احتمال الإصابة بالماء الزرقاء والسرطان…
كما أن مضادات الأكسدة كما في الخضار والسمك تحميك بإذن الله من سرطان البروستات والقولون والثدي.
والسمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
والدهون والزيوت المغلية (أثناء القلي) مضرة جدا.
أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيرا من أنواع السرطان.
والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب الماء.
ولا تشرب أقل من لتر ونصف يوميا من المياه.
ويمكنك أكل الفواكه بما يعادل كيلوغراما واحدا شهريا.

——————————————————————————–

كيف تحافظ على الوزن السليم:

يمكننا القول إن الأكل السليم يعني تناول الطعام الجيد النوعية. فلذلك يجب التركيز على القيمة الغذائية لأي طعام يأكله الإنسان بالإضافة إلى الطاقة التي يوفرها.
فلا يظن أحد أن تفويت بعض الوجبات، والتضور جوعا هو أفضل طريقة لعدم زيادة الوزن والمحافظة عليه. بل إن فعل ذلك يمكن أن يؤدي إلى ازدياد احتمال اكتساب الجسم للدهون.
ولمحاولة ضبط الوزن وضعنا خطة جيدة مؤلفة من عدة مراحل:
1 تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
2 تناول وجبة صحية خفيفة بين الوجبات الأساسية إذا شعرت بالجوع. وتشكل الفاكهة الطازجة أو المجففة، وكذلك الخضار النيئة وجبات خفيفة مثالية.
3 اشرب مشروبات صحية: فيجب تجنب الكافيين لأنه يدفع الجسم لإفراز الأنسولين، فيخفض مستوى السكر بالدم، وكذلك تفادي المشروبات والمرطبات المليئة بالسكر والمواد الكيماوية.
4 اشرب بين الوجبات وليس أثناءها، لأن الشرب أثناء الوجبة يخفف افرازات هضم الطعام مما يحدث خللا في عملية الهضم.
5 تخفيض الدهون: ويتم ذلك عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات. فاختر السمك بدل اللحم وكذلك الدجاج أفضل من اللحم الأحمر. وفي الحليب ومشتقاته حاول اختيار الأقل دسما.
6 تحديد الأطعمة المسببة للحساسية للتخلص منها، وهذا يساعد كثيرا في تخفيف الوزن. من هذه الأطعمة

مثلا: الحليب ومشتقاته.

7 اختيار الكربوهيدرات غير المكررة، فهذه الأطعمة تحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر من الأنواع المكررة، كما أنها تطلق السكر في الدورة الدموية ببطء وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. مثال ذلك: الخبز الكامل والبطاطا والمعكرونة.
8 تجنب السكر : وهذا لا يعني تفادي إضافة السكر إلى الطعام أو الشرب وإنما أيضا الحذر من الأطعمة المحلاة بالسكر، فالسكر لا يحتوي أية مواد مغذية ويزعج استقرار مستوى السكر في الدم.
9 تناول الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة، لأنها غنية بالمواد المغذية، وتعتبر جزءا أساسيا من الغذاء السليم. فحاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة على الأقل كل يوم (الحصة الواحدة تعني قطعة واحدة من الفاكهة كموزة أو تفاحة أو غيرها) كما يفضل تناول الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة.

10 النشاط الرياضي: وهو أمر مهم للغاية، مع أنه لن يؤثر كثيرا في تخفيض الوزن، ذلك أن الوزن مرتبط بكمية الطاقة الغذائية. إلا أن النشاط البدني يحفظ السمين من العودة إلى السمنة من جديد، ثم إن النشاط يقلل من العواقب السيئة مثل أمراض القلب والسكري.

——————————————————————————–

التمارين الرياضية

في البداية يمكن القول أن الجسم اللائق هو أفضل من الجسم غير اللائق. وقد أثبتت عدة دراسات وإحصاءات أن الشخص الذي يقوم برياضة يومية يحرق ما لا يقل عن 3500 كالوري من جسمه اسبوعيا. وهذا يخفض احتمال اصابته بالنوبة القلبية بخمسين في المائة بالنسبة لمن لا يقوم بذلك. وإلى جانب تناول الإنسان لوجبات غذائية صحية تساعده على تخفيف وزنه، فإن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تكمل ذلك وتعمل على شد العضلات التي من الممكن أن ترتخي بعد تخفيف الوزن.
ويمكننا هنا أن نعدد بعض حسنات تملكك للياقة البدنية:
1 ستتمكن من العيش لفترة أطول، وهذا طبعا من دون أي ضمانات لأن الأعمار بيد الله.
2 ستعمر أسنانك أكثر، فيمكن قضم الطعام ومضغه بفعالية أكثر.
3 الاحتمال أكبر بأن تكون في مزاج أفضل خلال 95% من وقتك.
4 سيكون ذهنك أكبر قدرة على تحليل وتفهم العديد من الأمور.
5 سيدوم زواجك أكثر.
6 سيعمر الطحال عندك بمعدل خمس سنوات أكثر.
7 لن تعود بحاجة إلى حجز مقعدين في وسائل النقل العامة.

——————————————————————————–

كم يحتاج الإنسان من النشاط الرياضي؟

الدراسات المختلفة على آلاف الناس دلت على أن التمارين المعتدلة مفيدة جدا.
ويعتمد العلماء في تحديد قوة التمرين وأهميته على جسم الإنسان على ركنين أساسيين هما:
1 الوقت المخصص للتمرين، 2 قوة الجهد المبذولة في هذا التمرين.
وفيما يلي بعض الأمثلة لكمية الوحدات الحرارية التي تستهلك خلال عشر دقائق من التمرين لمن وزنه 69 كيلو جرام.
فإذا كان الوزن أقل من ذلك فإن الحرق سيكون أقل.
التمارين الرياضية مع المدرب 60 وحدة حرارية.
صعود التلال 80 وحدة حرارية.
الركض 100 وحدة حرارية.
ركوب الدراجة بسرعة 9 كم بالساعة 40 وحدة حرارية.
ركوب الخيل 80 وحدة حرارية.
السير النشيط 60 وحدة حرارية.
ركض (2 كم/9 دقائق) 150 وحدة حرارية.
التزلج 65 وحدة حرارية.
السباحة 100 وحدة حرارية.
كرة المضرب 70 وحدة حرارية.

——————————————————————————–

البدء بالتمارين الرياضية:

إن للسير النشيط اليومي لمدة عشرين دقيقة فوائد عديدة نذكر منها:
تخفيف احتمال الاصابة بالمرض التاجي للقلب 37%.
يمنع ارتفاع الضغط.
يمنع السمنة والكآبة والضيق.
يخفف احتمال الاصابة بسرطان الرئة والقولون وسرطان الثدي والبروستات.
يقوي جهاز المناعة والحصانة.
يمكن أولا البدء بالسير لمدة عشر دقائق بشكل معتدل لمدة أسبوعين ثم ترفع ذلك بحسب ما تسمح لك صحتك ووزنك.
استشر طبيبك الخاص إذا كان عمرك فوق 45 عاما.
ليكن معك رفيقك إن أمكن.
التزم بنظام محدد.
حاول تسجيل ما تحرزه من تقدم.
غير المكان والزمان والنوعية، إن بدأت تشعر ببعض الملل.

——————————————————————————–

أهم التمارين الرياضية:

إذا كنت غير لائق بدنيا إلى حد بعيد، أو تعاني من ألم حاد في الظهر، استشر طبيبك قبل الشروع بأي برنامج للتمارين الرياضية.
وحتى إذا لم تكن كذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين في البداية. ويمكن أن تتوقع بعض الشد العضلي.
ولكن توقف إذا شعرت بشيء اكثر من إزعاج معتدل
فالفكرة هي أن تشعر بالشد وليس بالألم.
وفيما يلي نستعرض برنامجا يوميا يساعد جسم الإنسان في الحفاط على لياقته ويتماشى مع الأنظمة الغذائية المختلفة (الريجيم)

1 الوضع الأول:
استلق على الأرض، ضع رأسك على وسادة صغيرة، اثن الركبتين باتجاه البطن ضع يديك على ركبتيك واثنها باتجاه البطن ثم إرخها وهكذا.
ثم أفعل ذلك مع الركبة الثانية.
كرر هذا التمرين عشر مرات.

2 الوضع الثاني:
حافظ على الوضع الأول بإستلقائك على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك واثن قدميك، ثم إرفع حوضك إلى الأعلى وحاول أن تبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم احفظه، ثم عاود الكرة من جديدة.

3 الوضع الثالث:
حافظ على الوضع الثاني وحاول أن ترفع رأسك ويديك بإتجاه ركبتيك، ثم تمدد ثانيا وأعد الكرة لعدة مرات متتالية.

4 الوضع الرابع:
حافظ على تمددك على الأرض، وابسط رجلك اليمنى على الأرض وأرفعها ببطء حتى تشعر بألم أو بصلابة في مؤخرة الفخذ.

وأبقها مستقيمة لمدة خمس ثوان، ثم أنزلها ببطء.
كرر ذلك عشر مرات مع كل رجل، مع إبقاء الظهر مسطحا على الأرض واليدين خلف الرأس.

5 الوضع الخامس:
إجلس مع ثني ركبة واحدة. وابق الرجل الأخرى مسطحة على الأرض مع كعب القدم الملتصق بالحائط.

انحن إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالشد في الظهر أو في القدم المسطحة.
وابق على ذلك لمدة خمس ثوان ثم أرخ.
وكرر ذلك عشر مرات مع كل رجل.

6 الوضع السادس: (وقوفا)
ضع عقب القدم على كرسي منخفض. ابق الرجلين مستقيمتين، وانحن ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالشد في الأوتار.
كرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل.

7 الوضع السابع:
تمدد على بطنك وارفع رجلا واحدة خلفك، وابقها مستقيمة لمدة أربع إلى ست ثوان. إخفضها ببطء، وكرر إلى عشر مرات مع كل رجل (يساعد هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر والردفين)

—————–

العمل على تخفيف الوزن:

مقدمة عامة:

أ زن وزنك عند بدء النظام الغذائي، وفي نهاية المدة (بعد أربعة أسابيع مع إتباع نظام الحمية) ستجد أن وزنك قد انخفض بشكل ملحوظ (تختلف نسبة الانخفاض من برنامج إلى برنامج لكنها ستتراوح حتما بين 5 20 كغ).
ب عليك الاكثار من شرب الماء.
ج عليك سلق الخضار في الماء بدون أي إضافات.
د يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر.
ه يسمح بشرب أي نوع من أنواع المشروبات الغازية ولكن الخالية من السكر (دايت).
و عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضار أو الفواكه الطازجة.
ز حاول اتباع شروط البرامج بحذافيرها.
ح حاول استخدام ميزان رقمي لتوضيح فروق الكيلوجرامات، ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس خفيفة.
ط عند التوقف عن متابعة البرنامج لأي سبب أو عند حدوث أي خطأ عليك العودة إلى البداية

ي حاول القيام بتمارين رياضية يومية في المنزل أو خارجه.
ك بعد الريجيم سيتولد عندك شعور بسرعة امتلاء معدتك بعد تناولك أي كمية صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من الحفاظ على مستوى وزنك لعدة شهور أو عدة سنوات، شرط الاعتدال في تناول النشويات والسكريات.

——————————————————————————–

برامج تخفيض الوزن

البرامج التي ينصح باتباعها لتخفيف الوزن:

برنامج تعليمات عامة ينصح بها للجميع:

1 حتى يخف وزنك خفض كمية الأكل المعتاد عليها.
2 يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الدهن أو الزيوت إليه.
3 تستطيع أن تأكل الأصناف الآتية في أوقات الطعام أو بين الوجبات.

هندبة، سلق، قرنبيط، بامية، خضرة، ملوخية، نعنع، لفت، فلفل أخضر، ملفوف (كرنب)، إضافة إلى الخس، البندورة، الباذنجان، البقدونس، الكوسى، السبانخ، الخيار، البصل، سلطة الخضار، الملح، البهار، الطعام المتبل، إضافة إلى كمون وخل قهوة وشاي (بدون سكر).

4 لا تأكل: سكر، مربى، جلاتين، دبس، عسل، ملبس، شوكلاته، إضافة إلى الحلويات، الكعك، البسكويت، المعجنات، المهلبيات، البوظة، الحلويات العربية، وأيضا لا تأكل الأرز، البرغل، المعكرونة، الشعيرية، البطاطا، الحمص الناشف والفاصوليا اليابسة، ولا تأكل أيضا العدس، الفول، الفاصوليا، زبدة مرجرين، دهن الطبخ، سمنة، طحينة، زيت زيتون، زيتون، مكسرات وحبوب، فواكه ناشفة، مشروبات خفيفة وروحية.

5 كل يوميا من اجناس وكميات الطعام التالية:

الفطور: ربع رغيف خبز عربي، بيضة واحدة وملعقتي لبنة أو قطعة جبنة صغيرة، نصف فنجان شاي بالحليب (بدون سكر).

الغذاء: قطعة لحمة هبرا أو سمك أو دجاج (نصف أوقية)، خضار كالموجودة في اللائحة أعلاه (رقم 3) وذلك حسب الشهية، ربع رغيف خبز عربي، قطعة فاكهة (تفاح، أو يوسف افندي أو موز)، فنجان شاي، حليب أو لبن.

العشاء: قطعة لحمة (ربع أوقية) أو بيضة مسلوقة وملعقتي لبنة، خضار كما هو موجود في اللائحة أعلاه (رقم 3) حسب الشهية، إضافة إلى ربع رغيف خبز عربي، قطعة فاكهة (تفاح، برتقال، أو يوسف افندي، موز، 3 حبات مشمش أو 3 حبات برقوق).

نقلته وان شاء الله تستفيدوو منه الجيريا الجيريا

مع خالص تحيااااااااااتيالجيريا الجيريا

تسلمين نواره ع هيك موضوع

لاعدمناك

مودتي

شكرا عذبة الروح

لمرورك الجميل

تحياااااااااااتي

يسلمووو نواره على الموضوع المفيد و الله يعطيج العافيه خيتوووو .

تحياتي لج .

العفو خيتو روح الورد

تحيااااااتي

مشكوره بجد ملف كامل

الف تحيه لك

مشكوره اختي

عزوز

شكرا اخوي عزوز

ان شاء الله تستفيدو منه

تحياااااتي لمروركم الجميل

مشكورة
نوارة
على الموضوع
الشكر لك نور العين

لمرورك الجميل

تحيااااااااااااتي

ميرسي على الموضوع وانشاء الله كل يستفاد

مجرد حلم 2024

مجرد حلم ..

في دروب الحياة عشنا
وبنسمات الهواء العليل انتعشنا
وقلوب ضعيفة قد انتشلنا
وصراخ امراء قد سمعنا

مشينا في هذه الحياة واستسلمنا للقدر
في هذه الحياة عشنا وانتصرنا
بكينا وتالمنا ..
للذل والاهانة تعرضنا ..
وبقلوب صافية اصبحنا وامسينا

تخلينا كثيرا عن احلامنا وعشنا بين الاوهام
استسلمان وضعفنا للقدر
ابتعدنا عن ديننا وطرنا الى عالم مجهول

تسابقنا و الايام ..
لم يكن مطلبنا غير الوصول
ولم يكن هدفنا سوى الانجاز
افلا يكفي هذا الحد من الاستسلام
الم يحن الوقت لنعاود ادراجنا الى ما قد رمينا اليه في صغرنا
افلا يكفي لما من اجله ضعنا ..

نعم يكفي بالله عليكم .. انه مجرد حلم لا اكثر ..

ليالي
أن طابق حلمنا قدراتنا
تمكنا من تحقيقه
و الأجدر أن لا تبعدنا أحلامنا عن ديننا
لقلمك نغمة خاصة
ولكاماتك وقع العبر
تحياتي..دليل الساري
شكرا على مرورك واهتمامك
كتبت فابدعت

دام لنا قلمك

تحيتي

وقع رائع لحرووفك
ولكلمااتك تاثير قوي في قلوب قراءك
فاهطلي علينا دوما بحروووفك
فنحن عطشى الى آلامك
طاب لي ما وجدته
في متصفحك الرائع
ليالي الفرح تحياتي لك
ولقلمك النابض بنبض
قلبك الرائع . تحياتي
شكرا على اهتمامك ومرورك الحلو
جميل ماقرات هنا

رعاك الله

دام مداد قلمك حتى
ينثر لنا اجمل الكلمات

دمت بسلام

SAMAER

شكرا على مرورك الحلو يا حياتي

الخس والملفوف 2024

السلام عليكم
في حد سامع او مجرب هيدي الوصفة لتذويب وشد البطن والوصفة مبارح قالولي عنها وهي :

الخس والملفوف
الطريقة سهلة وبسيطة
بتجيبي الاوراق وتكويهم بكواة زي مابتكوي الثياب وتضعيها على بطنك مدة نصف ساعة فقط

تسلمي حبيبتي

انشاء الله اجربها

شكرا لك اختي مهلبية على مرورك
١٩ مشاهدة ولا حتى كلمة شكرا على كل حال هيدي اخر مشاركة لي شكرا لكم جميعا

يسلمووووووووو والف شكر اختي

نورااان

مرسي هذا الوصفة للألام المفاصل يمكن لها تأثير ع الوزن

مشكورة و يعطيك ربي الصحة و العافية

إذا عطوك مليون ريال وقالوا لك أركب هذه اللعبة بتركب أو لا ؟؟ 2024

صباحكم/ مسائكم سوكر ياحلوين

هذي لعبة شوفوها وقولوااا

تركبونها والا لا

اترككم مع الصور

الجيريا

الي يشوف الصور يقووولي يركب أو مايركبها

أنا رأيي فلللللللة + مغغغغااامرة + ونننناااسة + تجربة جدييدة + م ل ي و ن

أركبها ليش لا

أنا احب المغامرات وليش ما اركبها
اركبها واخذ 1000000 ريال
بس اذا طلعت حية
اركبها بدون مانع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحاسيس متناثرة

أنا احب المغامرات وليش ما اركبها
اركبها واخذ 1000000 ريال
بس اذا طلعت حية

ههههههههههههه مشكوووره ع المرروور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صهيب محمد

اركبها بدون مانع

مشكوور ع المرور

اركبهاااا ليش لا
اركبها لو بريال فما بالك بمليوون
هع هع هع

يسلمو

لا طبعا ما اركبها ما بغامر بنفسي
ههههههههههههههههههههههههههههه
لالالالالا

مأركبها ابدااااااا

يسلمو

اركبها طبعا !! .. هذا كلامي الحين واذا الموضوع جد بيكون لي كلام ثاني

ههههههههه

يسلمو

اعرف الزوجه حسب برجها000000000000000 2024

الزوجة الحمل
اشعرها بالرومانسية ولا تكذب عليها

اذا كنت تريد ان تكون زوجتك الحمل سعيدة عليك ان تضيف الى حياتك الزوجية بعض الرومانسية لأنها اذا شعرت بأنها تعيسة بزواجها منك فستبتعد عنك ويصل الامر الى حد الانفصال… تذكروا بأنها امرأة مكسورة الجناح بعض الشيء وتحاول عدم البوح بجرحها الذي تخفيه وراء ضياء ابتسامتها ، فاذا كانت لديكم الرغبة ومزيد من الصبر فبإمكانكم تحويل الحمل الى نعجة وديعة وحليمة … عاملوها بصدق ومحبة وستكون خير مثال للزوجة المبتغاة وتذكروا بأنه لا يوجد في الحياة شيء مستحيل.
عليكم التعود على غضبها ، فهي قد تغضب وتحتد من شدة الغضب ولكن غضبها سرعان ما يخمد ويذوب كثلج الربيع تحت اشعة الشمس ، وهي كذلك لا تستطيع السكوت على غضبكم ، لكن لا تلبث ان تزول الزوابع وتنقشع السحب وتعود الاجواء بينكما صافية كما كانت من قبل .
نصيحة ذهبية: لا تحاول تناول طعام الافطار معها وانت تقرأ جريدة او ما شابه ذلك لأنك ستضطر الى تحضير الفطور بنفسك في المرة القادمة


الزوجة الثور
حاول ان تدعوها بين الوقت والآخر الى
مطعم فاخر يكون مميزا بمأكولاته

المرأة الثور ملح الارض تتجسد فيها صفات يفتش عنها الرجل ونادرا ما يجدها ، طهارتها الطبيعية لا تساويها بالنساء العاديات.انها تمتاز بنفس قوية اكثر من اي رجل . صادقة وواقعية لذلك فهي تبحث عن الرجل الصادق الواقعي…اذا شعرت بأن حظها في الزواج غير موفق فهي لن تبكي ولن تندب حظها على هذا الزوج الذي ارتبطت به ، بل ستتركه في ابتهاجة … اما اذا سمحت لنفسك بتبديل حقيقي لمشاعرك فلن يحصل لك راحة وعليه لا تحاول ان تستفزها.
بغض النظر عن ولعها بالثياب الجيدة والاكل الطيب والاثاث المريح ، فهي لن تطالب بتنفيذ جميع هذه الاشياء مرة واحدة بل ستنتظر وتصبر حتى يحين الوقت المناسب وهي على استعداد للتضحية لفترة بسعادتها من اجل بناء الرفاهية المستقبلية اي رفاهية الغد.
نصيحة ذهبية: صحيح انها بطيئة الحركة وهي عادة لديها منذ الطفولة ولكنها في المقابل غير كسولة ، فلا تلمها او تحاول استعجالها في امر تؤديه والا فسيحصل ما يسوء ..

الزوجة الجوزاء
عليك التعود على مزاجيتها المتبدلة تماما كغيوم الصيف

ليس من اليسير فهم المرأة الجوزاء في شبابها المبكر ولكن كلما تقدمت بالسن ازداد نضوجها واصبح الاحتكاك بها اكثر وضوحا .من السهولة والبساطة مصادقتها بإعتبارها امرأة جذابة وجليسا انيسا وماهرا…المرأة الجوزاء رفيق درب رائع وهي على استعداد للتوجه معك حيثما ترغب لمشاهدة مباراة رياضية او مسابقة الغطس تحت الماء … تلاحظ ادق الاشياء في اي موضوع يطرح امامها وقادرة على اقتراح اي حل منطقي ، لذا يفضل ان تستمع لنصائحها.
عند زواجك منها ستكتشف بأنك ارتبطت بدفعة نساء مرة واحدة وتختلف الواحدة عن الاخرى فالاولى مطابقة لنموذج المرأة التي في حياتك والثانية مرحة ولطيفة والثالثة ربة منزل ممتازة تهتم بالطبخ وتهيأة المائدة … الخ .
نصيحة ذهبية: عليك بالتواجد دائما الى جانبها حتى تذكرها بوجودك ، وبخلاف ذلك ستتعرض لمواقف ليست محمودة ويزداد جو النكد والاحباط داخل منزلك

الزوجة السرطان
لمعرفة جوهرها عليك القيام بنزهة ،
عندها ستظهر لك كل خفاياها وصفاتها الحميدة .

هذه المرأة تعيش بالشك والخوف الدائمين لإعتقادها بأنها ليست جميلة بالشكل المطلوب ولا بالشباب المرغوب وعليه فهي بحاجة دائمة الى رفع معنوياتها والتأكيد على عكس ما تظن بأن تسمع منك كم هي جميلة وكيف انك تحبها وستبقى كذلك.
المرأة السرطان ذات مشاعر جياشة وغير طبيعية فإذا لمست بأنك لا تبادلها المشاعر الصادقة فمن الافضل ان تبحث لك عن شريكة اخرى..لا تحاول اللعب بمشاعرها وخداعهالأن ذلك سيؤلمها جدا ويترك فيها الجرح العميق لفترة طويلة ولن تخرج من صدمتها بسهولة.. اما اذا اشعرتها بإعجاب خفي نحوها وجدي في نفس الوقت فستقابلك بنفس الشعور بصدق والى الابد وهي مستعدة من اجل زوجها للتضحية بكل شيء حتى انها قد تضحي بحياتها في الدقائق الحرجة والخطرة جدا ، علما بأنها في الاوقات العادية جبانة وتخاف من التفكير حتى بمثل هذه الاشياء.
نصيحة ذهبية: يجب ان تتحاشى مس مشاعرها بأحداث وامور قد تؤذيها ، واحتفظ دائما بمنديل لديك كي تجفف لها دموعها .

الزوجة الاسد
الحلم بتحويل اللبؤة الى هرة منزلية
اليفة محكوم عليه بالفشل مسبقا

اول ما يمكن فعله للفوز بإعجابها هو ابداء العناية والرعاية والاهتمام الزائد مثل شراء الهدايا المتنوعة وتذكر بأنها تهتم بأن تكون هذه الهدايا جميلة وغالية الثمن … لا تلمها لو وقفت وقفة كبرياء فهي تشعر بنفسها اعلى ممن حولها وهي مع هذا لطيفة وهادئة وحنونة مما يجعلك تتغاضى عن بعض نواقصها وهفواتها… احرص على السماح لها بمتابعة سعيها لتحسين وضعها في العمل او الوظيفة واستقبال الضيوف في المنزل والقيام برد الزيارات.
فيما يخص الاخلاص والثقة فهي مخلصة لمن اختارته طالما هي واثقة من ان شريكها لم يزل على العهد معها. لكن بمجرد ظهور خداع ولو بسيط من طرفك فهي لن تتباطأ عن الرد بالمثل وبنفس الطريقة… في داخلها امنية عميقة الرسوخ في ان تكون حبيبها والى الابد.
نصيحة ذهبية: اياك ان تحاول مغازلة صديقتها حتى ولا بإبتسامة لطيفة وإلا ستكون العاصفة واذا كنت تعتبر نفسك شجاعا فخاطر لتلمس النتائج بنفسك.


الزوجة العذراء
لا تحاول انتقادها ابدا ، فهي لن تعترف علنا بأخطائها
، علما بأنها نادرا ما تخطىء.

العذراء بطبيعتها خجولة ومحتشمة وهي ليست من اللواتي يصرخن في اللقاءات والاجتماعات او ممن يشاركن في حفلات وسهرات مشكوك فيها. انها بحق امرأة واقعية تصارع حتى النهاية من اجل سعادتها وتحاول بقوتها الذاتية ازالة جميع العقبات من امامها…عليك ان تكون قريبا منها ومن مطالبها الصغيرة ومراعاة خصالها وعاداتها التي هي ذات اهمية كبيرة بالنسبة لها… لا تحاول الكذب عليها فهي لا تطيق الكذب مهما كان مقنعا كونها هي بالذات نظيفة ، صادقة ولكنها غير ساذجة… تذكر جيدا بأن المرأة العذراء متعنتة وتعطي اهمية كبيرة للامور الصغيرة والتافهة ولكن هذا لا يمنع من ان تكون في نفس الوقت رقيقة ولطيفة غير مغرضة وتبدي عناية كبيرة بالآخرين ، حاول ان تتعامل مع عيوبها بعقلانية وروية ومن المستحسن عدم الدخول معها في نزاعات فضبط الاعصاب افضل لك ولاجواء عائلتك.
نصيحة ذهبية:من اجل الاحتفاظ بعلاقات طبيعية يجب عليك رمي جميع التهم الموجه اليها جانبا لكي تكون سماء عائلتكم خالية من غيوم الخلافات والمشاكل.

الزوجة الميزان
تذكر بأنه يجب عليك الوفاء بما تعدها به
وفي الوقت الذي حددته انت بنفسك!

المرأة الميزان ذكية وحذرة ولن تظهر تفوقها عليك الا بعد الزواج .. قد تبارزك في الشطرنج وتتراجع امامك بإبتسامة خجولة لكن بعد الزواج لا تظن ان الامر سيبقى على هذا المنوال فهي ستدخل معك في اية مبارزة او حوار وبكل سرور… هي ناعمة ، مطواعة وذات اريج فواح مثل ورود الجنة ، ذات وجه بشوش وصوت ناعم رنان ، وهي من النساء اللواتي يرفضن تعليق انفسهن كالحجارة فوق اكتاف ازواجهن لاغراقهم ، فالمرأة الميزان تشارك زوجها الذي اختارته زوجا وتقدم له كل عون ونصيحة في العمل والمال ان احتاج الامر وكان بمقدورها ذلك.
لا تحاول كبتها عندما تبدأ بالحديث فهي بطبعها تحب النقاش والكلام حول مختلف المواضيع الى جانب ابداء النصائح ولكنها بالمقابل ستكون مصغية جيدا لآرائك وستستمع لها حتى ولو تعارضت مع قناعاتها.
نصيحة ذهبية : المرأة الميزان تقدس العدل والمساواة والزواج في نظرها شركة ولا ترضى ان تعيش في الظل في علاقتها الزوجية ، فعليك معاملتها على قدم المساواة.


الزوجة القوس
اذا حاولت طمس استقلاليتها وحريتها الشخصية او
حتى بعض عاداتها فستختفي من حياتك بأسرع مما تتوقع

هذه المرأة صادقة الى حد انها ترغب ولو مرة واحدة في ان تكذب ولو كذبا ابيضا .. تحب الاستقلالية ولا تكترث للروابط العائلية وتفضل العيش بمفردها وهذا يفسر حبها للقيام بالنزهات والسفر والزيارات وفقدانها لعادة الجلوس في البيت .. عليك ان تحسن اسلوب التعامل معها كي تنجذب اليك وتتعلق بك اكثر ، فمثلا قد لا ترغب في ترك عملها واعلم ان الكلام معها في هذا الخصوص لن يغير من الامر شيئا، لأنها بمطلق الاحوال ستفعل ما يحلو لها وعلى طريقتها.
احيانا قد تبدو لك متجهمة وعابسة بعض الشيء ، لكن لا تكترث في الحقيقة هذا في الظاهر لا اكثر . لكن عليك التعود انها حساسة وعاطفية واحيانا تود البكاء او تقرأ كتابا بعيون دامعة.. لا تكن سوداويا فهي تكره الكآبة والتشاؤم الكفيلين بجعلها مريضة.
نصيحة ذهبية: الصراحة والصدق يدخلان الراحة الى نفس المرأة القوس والكلمة الخطأ والاساءة تتعارضان كلية مع افكارها ومفاهيمها ومشاعرها وهذا يؤدي في الغالب الى حصول سوء فهم.


الزوجة الجدي
اياك ومهاجمة او انتقاد عائلتها وخاصة امها وابيها
ولا حتى في شكل مزاح لأنها مرتبطة جدا بأهلها.

المظهر الخارجي للمرأة الجدي يمكن ان تراه بأشكال متنوعة .. قاسية ، حازمة في رداء ابيض تصب السائل من انبوب الى آخر ، انوثة مميزة او امرأة كالقطة ، حولها جمهور حاشد من المعجبين لكن مع هذا فإنها امرأة تحلم بسرهاكيف يمكنها ان تحصل على الرجل الاكثر جدارة بين الرجال الآخرين الذي سيقودها الى المجد والرفعة ويوصلها الى منصة العرش الذي يلائمها… في امور الحب فهي لن تثق بك ولا بصدق مشاعرك نحوها ولا بوضعك المادي ولا بمخططاتك المستقبلية لكن مع الوقت وبصورة لا تدع مجالا للشك ستفهم انه انت بالذات اختيارها المفضل .. في الحياة العائلية هذه المرأة تمسك بكل الامور بما فيها النظام والعادات والاتيكيت والحزم… لكسب رضاها عليك ان تظهر لها الحب والاحترام وكذلك احترام اهلها واصدقاءها وستكون هي على استعداد ايضا جاهزة للتضحية من اجل اقاربك وذويك معنويا وماديا.
نصيحة ذهبية: كوكب زحل كثيرا ما يضغط على مزاجيتها موجها اياها نحو القنوط والتشاؤم وعدم الرضى ولذلك يتوجب عليك مساعدتها لتحسين مزاجيتها هذه كلما امكن ذلك.

الزوجة الدلو
تعشق الحرية ورذا منحتها منها قدرا معينا
ضروريا فسيكون ايمانها بك بلا حدود.

المرأة الدلو مثالية لمن يقوم بعمل علمي او فكري او حتى سياسي ، ذكاؤها حاد وتستطيع ابراز شخصيتها والتأقلم مع اي مجتمع ابتداء من ذاك الراقي المثقف وانتهاء بالعادي جدا …. لا تعاني من الشك والارتياب وبكل سرور ستتقبل اقوالك وتثق بك ولن تبحث عن آثار غريبة … وانت بالمقابل تعرف جيدا طباعها وجميع صفاتها ولو لم تجد فيك جميع الصفات التي تبحث عنها لما اصبحت زوجها… لا تهتم كثيرا بالنقود ولا بإقراضها او استقراضها وبالمقابل فأن الديم معدوم تقريبا عندها فهي تخافه مخافة لنار ذاتها.
عليك ان لا تنتظر ان تنفذ بدقة جميع طلباتك وخاصة اوامرك .اذ ان لديها نظرة خاصة للعالم فلا تحاول العمل على تغيير قناعتها او تبديل سلوكيتها فهي قد ترتدي الكنزة بالمقلوب او تشرب العصير مع الحليب وقد تغسل الرأس بصابون الحلاقة ، لماذا توم بهذه الاعمال ؟ هي نفسها في احيان كثيرة لاتعرف..فقط تريد ان تفعل هذا وحسب .
نصيحة ذهبية: اذا كنت لا تريد ان تفقدها ، لا تكن غيورا ولا ناقدا لها ولا محافظا بخيلا تركض وراء التوافه او تغضب .. كما عليك ان تحب اصدقاءها حتى لو اظهروا لك في بعض الاحيان شيئا من الغرابة.

الزوجة الحوت
في اوقات الحزن قد تشعر بعدم الثقة والاكتئاب
وتعتزل الناس… عندها عليك تشجيعها وبث الثقة والامان فيها.

يكفي ان تتحدث مع امرأة الحوت بضع كلمات حتى تضعف امامها .. وسترمي من على اكتافك اثقال الهموم والمتاعب ومن جراء ابتسامتها ستتبدل ملامح وجهك نحو البشاشة والدفء في ليل خريفي رطب يتوق للموقد… هذه المرأة احيانا كاذبة ، ومزاجها يتبدل ومع ان حساسيتها وعاطفتها ضعيفة قليلا لكن لديها موهبة في البكاء… تفضل ان تمنح زوجها كامل الحرية على ان يتعهد بضمان حياتها وحمايتها ولن تتدخل بالقضايا المالية للعائلة وستساعدك اذا كانت ظروفك المادية سيئة عن طريق ضبط المصاريف.
لاتحاول هذه المرأة اظهار تفوقها عليك او الضغط عليك او الاساءة لكرامتك ورجولتك وكل ما تنتظره منك هو الاهتمام بها والدفاع عنها بكل ما اوتيت من قوة ومعها لن تجد سوى الهدوء والسعادة ، بإختصار الجنة.

نصيحة ذهبية: عليك ان تتذكر يوم ميلادها ويوم زواجكما ويوم الخطبة وبقية المناسبات الهامة في حياتكما ، فهي تعتبرها تواريخ مقدسة ونسيان احد هذه التواريخ سيتسبب في اثارة استياءها بشكل غير متوقع


الزوجة العقرب
اذا اكتشفت خيانتك لها فأنها ستدمرك
وتدمر نفسها معك

جمال المرأة العقرب فيه كثير من الغموض والتساؤل وهو في الوقت نفسه جذاب ومغر…اذا كنت خاليا من الجدية فمن الافضل ان توفر كلماتك العاطفية لأنها ستقرأ بإمعان افكارك ونواياك وتعرف بالضبط الى ماذا ترمي من خلال كلماتك. حيوية وشغوفة بطبيعتها ففي داخلها بركان يغلي في الوقت الذي تبدو من خلال مظهرها الخارجي وكأنها باردة مثل الحجر.هي امرأة تحب كل ما يحيط بها من جمال. وإن احبت فأنها تحب بالمطلق وإن كرهت فتكره بغضب وشراسة.. تحفظ السر جيدا ولا يمكن ان تبوح به لأي انسان على وجه الارض.
الغيرة معضلة في حياتها فهي تغار جدا لكن لا ترحب بأن يغار عليها زوجها ومن الصعب عليه ان لا يكون كذلك… لا تحاول التأثير عليها بشكل من الاشكال لأنها ستخرج المنتصرة في مجمل الاحوال ومن الافضل مجاملتها وملاطفتها وهي بدورها ستقابلك بنفس الشعور

.
نصيحة ذهبية: حافظ على مكامن القوة في شخصيتك ، فالمرأة العقرب تحتقر الرجل الضعيف والجبان ومعجبة بالاقوياء واصحاب الشجاعة والذكاء.

وسلامتكم عاد الله يعينك لاصارت زوجتك كل يوم برج ومعها عشر طعش برج ولاقفلت معها وسوت لها برج جديد شف لك دبره

هههههههههههههههههههههه

من الأميل

حلو اخوي شيار
ههه الله يعينكم على تتبع زوجاتكم
ينقل
هههههههههههههه

الله يعين0000000000000000000000000000

الزوجة الحمل
اشعرها بالرومانسية ولا تكذب عليها

ياحظي

بس فين اللي يفهم

موجود0000000000000000000

Workout Exercises / Youtube 2024


أسعد الله أوقاتكم ..

يظن البعض أن هناك أساليبا " ملتوية " للحصول على الرشاقة بحيث تجنبهم مشقة ممارسة الرياضة , و قد تتمثل هذه الأساليب في وصفات خاصة أو أدوية و حبوب تتم الدعاية لها على هذا الأساس .
بيد أن الحقيقة موجعة و يجب التأقلم معها و هي أن رشاقة بدون رياضة أمر يستحيل حدوثه .
الغاية الأساسية من الرياضة هي حرق الدهون و لكن لا ننسى أنها أيضا عامل مهم و مساعد في تقوية و شد عضلات الجسم و التخلص من السيلوليت أو تلك الترهلات التي تشوه أجسامنا .
قد يبدو الأمر منهكا للأجسام التي لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة , ولكن مع انقضاء الأسبوع الأول ستتحول الرياضة إلى عادة يستحيل بدونها أن تشعروا بالراحة .

هذه بعض التمارين الرياضية التي اعترضتني في اليوتيوب ,
صدقوني إذا مارستموها بشكل يومي أو حتى 4 / 5 أيام في الأسبوع سترون فرقا واضحا في أجسامكم و ستشعرون بالرضا لأن الريجيم قد آتى أكله .

الفيديوهات خالية من العنصر النسائي حتى تطمئنوا 🙂

هذا الفيديو يشرح الحركات التي تخلصكم من الترهلات

http://www.youtube.com/watch?v=Z0N9hBu5FIM

هذا الفيديو يشرح الحركة التي يتم بها رفع الصدر

http://www.youtube.com/watch?v=_LYthp2VA_Y

هذا الفيديو يشرح حركة Push – up , و هذه الحركة تساهم في شد البطن

http://www.youtube.com/watch?v=Q2Wi3NUhriY

هذا الفيديو يشرح طريقة حركة Squat و التي تشد الساقين و تخلصهما من الترهلات

http://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4

هذا الفيديو يشرح الطريقة الصحيحة لحركة Crunch ( لشد البطن )

http://www.youtube.com/watch?v=1V4RXxLHNCY

فيديو يظهر حركات مختلفة يمكن تأديتها في البيت

http://www.youtube.com/watch?v=pHp07nFycmo

هناك حركات كثيرة أخرى ضرورية لرشاقة الجسم ولكن لم أتمكن من وضعها هنا لأنها مشروحة من قبل إناث .
لذا إن شئتم البحث عنها بأنفسكم , دونوا في خانة البحث الخاصة باليوتيوب عبارات على هذه الشاكلة :

Cardio Workout *
How to burn body fat at home *
Muscle building workout *
Aerobics *

نصائح جانبية :

– تجنبوا الجلوس لفترة طويلة فهذا يعودكم على الخمول و بالتالي يضعف لديكم الحماس لممارسة الرياضة
– أكثروا من شرب الماء قبل الأكل و بعده
– ابتعدوا قدر الإمكان عن المعجنات و السكريات و عصير البرتقال
– أكثروا من تناول الخضر و الغلال و امضغوها ببطء حتى يكتمل لديكم الشعور بالشبع
– مارسوا رياضة المشي لنصف ساعة على الأقل يوميا

حين اتبعت هذه النصائح بنفسي خسرت 10 كيلو في أسبوعين فقط و صدقا أشعر أني في صحة جيدة و بالرضا عن جسمي

محبتي
زينب المرزوقي

ووه بسسس..
يازينكـ بسس..

وربي مجهووود رااقــي وملووحظـ..
اللهـ يسعدكـ يارب..

راحـ نستفيد بإذن اللهـ..

ولكت منــي احلا تقييييم + آعجاابــ كبيررر لأجل سموكـ يالمزيونه..

عافاكـ ربي..

^,^

يعطيك العآفيةة ع الطرح " المفيد الجيريا ..
دمتي ب خير 🙂 *

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكاتبة ساندرا

ووه بسسس..
يازينكـ بسس..

وربي مجهووود رااقــي وملووحظـ..
اللهـ يسعدكـ يارب..

راحـ نستفيد بإذن اللهـ..

ولكت منــي احلا تقييييم + آعجاابــ كبيررر لأجل سموكـ يالمزيونه..

عافاكـ ربي..

^,^

أزدان بك المكان يا حلوة :$ ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ᵽ¡ҋʞ ║•

يعطيك العآفيةة ع الطرح " المفيد الجيريا ..
دمتي ب خير 🙂 *

أهلا و سهلا .


فيديو رائع فيه بعض الحركات المأخوذة من ديفيدي اللياقة البدنية المعروف باسم Insanity

http://www.youtube.com/watch?v=-ewD2DSNub0

لمن يريد / تريد شد البطن مع الحصول على عضلات بارزة في هذه المنطقة ( Six – Pack Abs ) يطبق هذه التمارين يوميا و سيلاحظ الفرق في غضون أيام .

يعطيك العآفيةة ع الطرح " المفيد ..

** 2024

يازمن مابقى للجرح فيني مكان=ولا دموعي من عذابك جف ماها

يازمن كيف باقي نشعر بالامان=دام صار الغدر يجري في دماها
يازمن حبي لها شبه الجنان=كنت كوكب كنت بدر(ن) في سماها
يازمن جرعتني ذل و هوان=يوم صار القلب مايقوى جفاها
يازمن حبك كما لعبة رهان=يوم تكسب يوم تخسر في هواها
يازمن هذي حكاية قلب صان=صان حبه وما قوى لحظة قساها

يازمن مابقى للجرح فيني مكان=ولا دموعي من عذابك جف ماها

للشاعر حسن العمري
سلمت الأنامل يسعدني ان أكون اول المارين
تقبل مروري المتواضع
رووووعة
كروووعة تواجدك
أبيات أعجبتنن كثيرا
تقبل ردي
دمت بتماام الصحة والعافية
آبيات مره حلوه
تشكراتي لك
تقبلي آطلآلتي

((ذات العيون

تسلم يمينك وفالك الخير
ثااااااااااااانكس خيووو يديك الف عاااافيه عااالطرح تقبل مروووري
فهد 999
صح لسانك .. وسلمت يمينك
مدد بلاعدد
أبيات متميزه
اختيار يدل على جمال ذائقتك
دمت لنا
ودام قلمك شامخا
ت ح يه لاتليق إلا بك

البقا يالغالي

معاني طيبه وراقيه

دمت بود

اورنس

يعطيك العافيه فهد

ابيات رائعه

تحياتي

اتمنى اخي التقيد بقوانين القسم
عند النقل والمشاركه
يعطيك العافيه وصح لسان الشاعر وسلمت

سألني هو !! هل صدرك مثير ؟؟؟ 2024

ذكرت أحد الأخوات " بألم " أنها قرأت إعلان عن توظيف في أحد الصحف
في إحدى المنشئات الطبية الخاصة ,, و يطلب موظفات إستقبال و إداريات ..
و قد تم وضع رقم جوال للإتصال !! و هذا أمر مثير للريبة ؟
و لكن أنظروا إلى الأدهى و الأمر !!!
إتصلت هذه الفتاة (( و مانقلته يشهد الله بكل أمانة )) ..
مع قليل من الإيجاز ..
ف بعد الديباجة و السلام // بدأ الحوار بين الطرفين
ما إسمك ؟
ما عمرك ؟
المؤهل ما هو ؟
(( للحين كل شي تمام )) بس ركزوا شوي !!
تحول الحوار بينهما إلى النمط التالي :
هل أنت حلوة (( بالأصح هل أنت جميلة )) و أتمنى ما تفهميني غلط ؟؟
ليش السؤال هل أنتم تطلبون عارضات أزياء !!
لا ,, و أرجو أن لا تفهميني غلط و لكن يهمنا الشكل الخارجي لموظفات الإستقبال !!
طيب أوكي .
هل أنتي مثيرة ؟
نعم نعم !! وشقلت ؟
أقصد هل أنت (( مغرية )) ][ عيني عينك !! ][
نعععععععم ؟؟ < تقولها بدهشة و حزم !!
– الرسبشن واجهة المركز لازم نهتم بشكل البنت فيه !!( عذر قبيح)
ردت هي // يعني لو الوحدة ملكة جمال و تعآملها وضيع ولسانها ينقط سم توظفوها ؟
قال // لا لا طبعا الشكل و الاسلوب يهمنا !!
-شوف اسئلتك اللي تسألها مش مؤدبة وما تعجبني !
– الله من البناآآت .. شلون اقدر اسئلكم اسئلة وما تفهموني غلط ؟؟!!
– طيب هل انت متزوجة ؟؟!!
– لا
– ثم انهمرت اسئلة من نوع :
– بيضا ولا سمرا ؟؟!!
– كم طولك !!؟؟( ما ادري بس يمكن بيفصل لها فستان )
– رشيقة ولا متينة ؟؟!!
– (مقابلة ولا خطبة ؟؟)!!
– هل يمكن اسئل سؤال دون ما تفهميني غلط ؟؟… ( لين اللحين ما سئل )
شنو مقاس صدرك …….؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!
( في قمة الدهشة من الوقاحه … تقسم بالله ان هذا اللي حصل )
_ هل هذا مركز محترم ولا كباريه ؟؟!!
وين مركزكم ؟ ومن انت ؟ وش شغلتك ؟ ( طلع مدير الشئون الادارية بالمركز ؟؟
ورفض يخبر عن اسم المركز .. ولكن عرفة اسم المركز )
– لو صادف واشتغلتي ممكن تعملين معي علاقة ؟؟؟؟!!!!!
– مزيد من الشتائم ؟؟
– تدرين اسلوبك يعجبني وارتحت لك … انت عنيده وانا يعجبني العند ؟؟!!
– مع السلامة
-خلينا نحسم الموضوع ( ربط الوظيفة بالعلاقة )
– شكلكم .. خلاص ما نبي الوظيفة وانت ما تستحي وقليل ادب ….
– دلوعة …. ما اتحمل الدلع !!!!!!!!!!!!!!!!!
– طرخ ( صكت السماعة في وجهه )

///
هذا مقطع إختصرته هنا من مقالة أعجبتني
اوردت فيه الظلم الذي تتعرض له المراة عندما تتقدم لطلب وظيفة دون ان يكون معها محرم او ولي امر وكانها تصبح صيد
سهل لاارباب العمل او هكذا يصنون عندما تكون وحيده في غابة مليئة بالوحوش
وعلى فكرة هذه الحادثة لا تحدث فقط في حالات تقديم الوظائف !! ولكنها تحدث
ايضا في السوق في الشارع حتى عبر الهاتف والانترنت !!
هل اصبحنا مثل البهائم نبحث عن غرائزنا فقط اين ذهبت الحمية والغير ؟
على اعراضنا واعراض الغير ؟
أليس هذا الظلم بعينه ؟
من المسؤول هنا !!
أكتب تعليقك

امين يارب الله يعافيك

يسلمووووووووووووو على مرورك الرائع الذي انار صفحتي

تحيااااااااااااااااااااااتي لك هتاان الجيرياالجيريا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lord

لا حول ولا قوة الا بالله

الجيرياالجيرياالجيريا

يسلمووووو على مرورك الرائع الذي اسعدني

تحياااااااااااااااتي لك الجيرياالجيريا

لهذآ آلسبب لم آدخل مجآل يكون آلعمل فيه مختلط ،،،

مآنرآه في بعض الأحيآن ليست آلشهآده مطلوبه بقدر طلب مقآييس جسديه لأثآرة غرآئز آلحيوآنآت ليتحول آلمكآن لحضيره أعزكم آلله …

وفي آلمقآبل هنآك فتيآت في أمآكن آلآختلآط هي من تبرز مفآتنهآ وهنآك من يصطآدهآ وهي بقمة آونسهآ …

لآحول ولآقوة إلا بآلله ..

كلام جميل

والمسؤول عن هذا

(الشخص نفسه)

تقبلي مروري

يعطيك العافيه على هالموضوع

والله شي يقهرر الناس ترتقي والاشكال هذي تنحط بزياده

اشكرك اختي على طرحك

وتقبلي تحياتي

الجيريا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندريلا

لهذآ آلسبب لم آدخل مجآل يكون آلعمل فيه مختلط ،،،

مآنرآه في بعض الأحيآن ليست آلشهآده مطلوبه بقدر طلب مقآييس جسديه لأثآرة غرآئز آلحيوآنآت ليتحول آلمكآن لحضيره أعزكم آلله …

وفي آلمقآبل هنآك فتيآت في أمآكن آلآختلآط هي من تبرز مفآتنهآ وهنآك من يصطآدهآ وهي بقمة آونسهآ …

لآحول ولآقوة إلا بآلله ..

مشكوره على الكلام الرائع ومرورك الاروع الجيريا

تحياتي لكي الجيريا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت فلسطين

لا حول ولا قوة الا بالله

يسلموووووووو على مرورك الرائع

تحياتي لكي الجيريا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سنونو

كلام جميل

والمسؤول عن هذا

(الشخص نفسه)

تقبلي مروري

مشكورعلى مرورك الرائع الذي نور صفحتي الجيريا

تحيااااااااااااااتي لك الجيريا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة **المستشار**

يعطيك العافيه على هالموضوع

والله شي يقهرر الناس ترتقي والاشكال هذي تنحط بزياده

اشكرك اختي على طرحك

وتقبلي تحياتي

الجيريا

الله يعافيك يارب
ايه والله وات صادق
اشكرك على مرورك الرائع وكلامك الجميل
تحياااااااااااااااااااتي لكالجيرياالجيريا