الوسم: الثامن

كيفكم ان شاء الله تكونوا تمام

هذا الدرس التاسع من منهج التغذيه السليمه

-احرص على تناول وجبة الافطار يوميا..

-احرص على تناول الاغذيه الغنيه بالكالسيوم كالحليب ومنتجاته..

-احرص على تنوع غذاءك..

-اكثر من تناول السلطات الطازجه-وقلل من المعلبات واستبدل الزيوت بزيت الزيتون

-قلل ما امكن من الدهون الحيوانيه وأستبدلها بالزيوت النباتيه مثل زيت الذره وزيت الزيتون..

-نوع من اللحوم التي تتناولها

-اللحوم فاليكن ثلاث ايام سمك او روبيان ويومان دجاج ويوم لحم احمر ويوم راحه للمعده يكون خضار..

-تجنب ما امكنك المشروبات الغازيه لانها دمار على الصحه وتفسد ما تناولت من الاغذيه السليمه..

-حافظ ثم حافظ على وزنك المثالي المناسب لك..

-اكثر من شرب الماء ولا تهمله ابدا..

-مارس الرياضه ولو ربع ساعه مشي سريع يوميا..او مارس نشاطات مختلفه وعيش ايامك بالحركه والنشاط..

-التنوع في الغذاء يعطيك بنيه جسمانيه قويه وسليمه..

-الحليب ماده غذائيه متكامله تحتوي على اكثر من 15 عنصر هام وفعال للجسم..

-تناول الخضار والفواكه دائما الافضل ان تكون طازجه وثمره كامله..

قلل تدريجا من تناول الوجبات السريعه والشيبس والبطاطس الى ان تحكم نفسك في تناولها ..

-الشطه الصناعيه تسب امراض الجهاز الهضمي وقرحة المعده..

-التمور تحتوي على الكثير السكريات البسيطه التركيب والاملاح المعدنيه الفيتامينات المفيده للجسم ..

تجنب ما امكنك من تناول ما يحتوي ماده الكافيين بصوره كبيره مثل المشروبات الغازيه وقلل من شرب النسكافيه والمشروبات المنبهه..

دمتم بصحه وسلاااام ومحبه..

اتمنى استفدتوا من المنهج واشكر كل من شجعني على اتمامه واكماله ..

الى لقاء قريب في منهج اخر ودروس اخرى مفيده وقيمه وممتعه لكم ..

على النصائح المفيده