التغذية السليمة عنوان الشعر الصحي
الحصول على شعر ناعم وصحي حلم كل فتاة، وللحصول عليه لابد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية، وقبل استعراضها لابد أن تتعرف كل امرأة على شعرها، والمشاكل التي يتعرض لها، وأسباب تساقطه، وفي آخر المقال سنستعرض الأغذية المفيدة لتقوية الشعر.
1- معلومات عن الشعر:
• يتكون الشعر من مادة تسمى الكرياتين.
• صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس هي المسؤولة عن لون الشعر،
وعند اختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض –الشيب-
• ينمو الشعر بمعدل 1,5 – 2 سم شهريا.
• عادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء.
2- المشاكل التي يتعرض إليها الشعر:
التساقط والتقصف – القشرة – الدهون – الجفاف.
3- أهم أسباب تساقط الشعر:
– التقدم في السن.
– بعض الأمراض قد تسبب سقوط الشعرمثل مرض السكري.
– اختلال في نظام الهرمونات.
– نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
– الحمل والرضاعة.
– الاستعمال المفرط لصبغات الشعر.
– أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
– طبيعة المياه وخصوصا المياه الكلسية والمالحة.
– الظروف المناخية المحيطة بالشعر كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
– الحالة النفسية كالإجهاد والتوتر والقلق.
الأغذية المفيدة والتي يجب أن نحرص عليها لتقوية الشعر:
1- اللحوم والدجاج:
فهي غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية اللازمة لإنبات الشعر، ونقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفا عرضة للتساقط.
2- السبانخ:
غنية بفيتامين (البيوتين) المفيد للشعر، وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
3- الجزر:
غني بمادة (بيتا- كاروتين) التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جدا للنظر والشعر.
4- الحبوب الكاملة:
هي غنية بفيتامينات المجموعة B المهمة جدا لتأمين صحة الشعر، ومقاومة الشيب، واستعادة الشعر لونه الطبيعي، ومهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر.
5- الخضر الورقية الداكنة اللون:
مثل الخس والملوخية والجرجير، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لإنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر، ولتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.
6- بذور الكتان والأسماك:
ونقصد بها: السلمون، والمحار، والسردين؛ وهي غنية بالأحماض الدهنية (أوميغا -3)، ونقص هذه الأصناف في وجباتنا اليومية يؤدي إلى جفاف فروة الرأس، وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
7- البيض:
يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
8- الجوز والمكسرات:
تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه، وتساهم في إعطاء الشعر المرونة.
9- البقوليات:
مثل: العدس والفول والحمص؛ وتحتوي على كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
10- الكبد:
من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
11- مشتقات الألبان قليلة الدسم:
تعد مصدرا جيدا للكالسيوم، والبروتينات، والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
12- الأفوكادو:
يحتوي على فيتامين E، والدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
13- التوت:
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
أتمنى أن ينال هذا الموضوع استحسانكم ورضاكم
تحياتي الخالصة
