نصائح للنحيفات 2024

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نظرا لرغبة العديد في وضع موضوع مستقل عن النحافه ومعاناة الكثير من الفتيات

من هذه المشكله وددت المساعده وأتمنى الفائده للجميع ..

نصائح للنحيفات

أرشادات للنحيفات:
قد تكون النحافه ناتجه من :

* مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.

* عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات ).

* مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام.

* أسباب وراثية.

من الضروري أن يستشير المصاب بالنحافة طبيبا لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي التي قد تسبب عدم امتصاص المواد الغذائية او الغدد الهرمونية للوقوف على نشاط الغدة الدرقية او الغدة النخامية. وكذلك مراجعة اختصاصي التغذية ليتأكد من أنه لا يشكو نقصا في المغذيات الأساسية، وذلك عن طريق التحاليل المخبرية لمعرفة أسباب النحافة وعلاجها.

النحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:
* استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.

* تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجما قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك …

* ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.

* تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.

* تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.

* استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.

* يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.

* استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.

* تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.

* تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.

* لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.

طيب اللي أبغاه منك هالأسبوع وتبدأين فيه من اليوم

إتباع هذا النظام

وزي ماقلت لك الغرض منه تعديل العادات الغذائية الخاطئة يعني مثلا ماكنتي تفطرين الحين راح تبدأين الفطور وحاولي بالبداية بكوب حليب
أو عصير وبعدها بكم يوم طعة خبزه وهكذا

الفطورBreakfast 8 صباحا:

– كوب حليب أو لبن أو زبادي كامل الدسم.
– نصف رغيف أبيض أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو قطعتين شابوره.
– بيضة مسلوقه و(3)م.ك جبنه أو(2)م.ك كبده أو (2)م.ك أي نوع مفضل من البقول .
-شرائح طماطم أو خيار أو خمس حبات زيتون .

وجبة بينية AM snak 10 صباحا:
– كوب عصير فاكهه طبيعي .

الغداء Lunch 12 ظهرا :

– سلطة خضراء مشكله أو فتوش أو تبولة .
– كوب أرز أو مكرونه أو نصف رغيف .
– (90) جم لحم أو صدر دجاج أوسمك أو 60 مل تونا .
-كوب شوربة خضار أو خضار مطبوخه مع اللحم .
– كوب لبن .
-ثلاث تمرات.

وجبة بينيةPM snak4 عصرا:
– حبة فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي غير محلى.
-ثلاث قطع بسكوت أو قطعة شوكلاته أو كوب فشار .

العشاءDinner 8 مساءا:
– (2) م.ك جبنه .
– حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى .
– كوب حليب أو لبن أو زبادي .
– (1/2) رغيف أو شريحتين توست أو حبة بطاطس متوسطة مشوية.
-خضار مطبوخه أو شوربة .

(منقول للفائده) الجيريا الجيريا

مغسي ع النقل وع الافاده ….. لاخلا ولاعدم …..

دونتها للعصله لبنت خالتي الجيريا

سلام (*

شكرا لك على الافادة

تحيااتي

والله البنات يدورون النحافة بالمنقاش

ألف شكر على الموضوع وتقبلي تحياتي

تشكراتي على المرور
تشكراتي على الموضوع

والمعلومات المهمه

الف شكر لك اختي

عزوز

احلى بسبوسه

حبيبتي اناوالله كنت سمينه بعدين الحيين مره مره مره نحيفه

يلا ,, انا حياتي كلها هم في هم

بس مو مره هم

ههههه

ايش نسوي الدنيا ..

سعوديه احلى ,,..

مشكووووووووره على الموضوع
يسلمووووووووووو خيتو على النقل
مشكورة يااحلى بسبوووووووووووووسة اسمك صرحة وحدة يسمنالجيرياالجيريا هههههههههه وعلى فكرة ممكن نستفيد من نصايحك في موضوعي اللي هو مسابقة لزيادة الوزنالجيرياالجيريا خلال شهر في قسم الجمال وصحة الجسم واي عصقوله ارسليها للمسابقة ومشكوووووووووووووووووووة مرة ثانيةالجيرياالجيرياالجيرياالجيريا

تخفيف الوزن Acai Berry 2024

هناك الكثير من الناس يتسائلون عما إذا كان Acai Berry هي في الواقع ثمرة سحرية كما تصوره الاعلانات ، وأشرطة الفيديو وبرامج Talk Show.
هنالك الكثير من المغالطات وسوء الفهم حول حبوب Acai Berry واريد هنا تسليط الضؤ علي بعض الحقائق العلمية عن ثمرة ال Acai Berry بعيدآ ما تروج له وسائل الاعلام

الجيريا الجيريا

تنمو (فاكهة) Acai Berry في غابات الامازون فى البرازيل,وهى فاكهة تشبه التوت لكن حجمها أصغر ولونها مائل إلى الليلكي ويحتوي العنقود من هذه الفاكهة على 700:900 حبة وهيه تقطف مرة أو مرتين طوال العام فقط. تحتوى على الكثير من الخصائص فهى تحتوى على مواد مضادة للأكسدة بنسبة عشر مرات أكثر من العنب الأحمر وتحتوي هذه الفاكهة على 5500 وحدة Orac في كل 100 غرام والأوراك هي وحدة قياس كمية المواد المضادة للأكسدة في المأكولات بينما تحتوي التفاحة الواحدة في كل 100 غرام على 218 أوراك كما تحتوى هذه الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن على غرار الفيتامينات أي A و بي1 B1 و بي2 B2 وبي3 B3 وسي C وأي Eوالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيزيوم والزنك والنحاس والفيتوستيرول وهي غنية بالدهون الجيدة على غرار الأوميغا3 والأوميغا6 والأوميغا9

وهنا بعض الفوائد التي اثبتت علميأ عن فوائد Acai Berry

* زيادة مستويات الطاقة فى الجسم
* تبطئ الشيخوخة
* تخفيف الألم المفاصل
* رفع وتقوية جهاز المناعة
* تقوية القلب

ان السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يريدون شراء وتجربة حبوب ال Acai Berry هو تأييد المشاهير في الولايات المتحدة ل حبوب Acai Berry لقد لعبت المذيعه الامريكيه الشهيره اوبرا وينفري Oprah Winfrey دورأ كبيرأ عندما تحدثت عن فوائد حبوب Acai Berry في برنامجها الشهير وكذالك كبريات محطات التلفزيون الامريكيه كما في هذا التقرير في قناة فوكس نيوز…

هناك العديد من الشركات التي تصنع وتسوق حبوب Acai Berry تحت مسميات مختلفة لكن احد افضل هذه المنتجات هو Acai Berry Select لما تتمتع به الشركة من خبرة واسعة وخدمة عملاء ممتازة
الجيريا

الله يعطيك العاآفيه اختي00
شكرا
موضوعك
له فايده كبيره
تحياتي

وصفة خاصة لترهلا ت الجسم عن تجربة من خبيرة تخسيس 2024

هذة الوصفة من خبيرة تخسيس وتجميل كنت بتابع معها لان وزنى بعد الولدة زاد غير الرهلات اللى كانت عندى فظيعة

بعد الولدة المهم مش حطول عليكم اولا هاتى كيس اسود كبير وقماشة صوف ولفى المنتقة المرههلة كويس واعملى رياضة البطن مثلا وبعدين بعد ما تجهدى نفسك فى الرياضة شوفى كمية المية اللى حتنزل منك اد اية

وبعد اسبوعين من الوصفة ادعيلى انا وابنى وجوزى والدعوة امانة للى يجرب وتجيب معاة نتيجة على فكرة انا مكنتش بعمل رياضة هى كانت بتحطنى تحت دخان جامد الرياضة اهون منة وتلفنى ببطنية صوف شوفو انتو كمية الحر اللى كنت فية دى اول مرة اشترك للمساعدة ومش اخر مرة

مشكورة اختى على الوصفه

وهعندعيلك حتى من غير تجربه

الجيريا
اشكركم اخواتى الجميلات على المتابعة والدعوات الجميلة وانا معاكم فى اى سؤال مشكورين وان شاء اللة تجيب نتيجة

معكم زى ما جابت معاية


الله يعطيك العاآفيه
يسلمو عزيزتي على الوصفه

الحبوب الخشبية من زين 2024

اليوم بديت الريجيم مع حبوب زين روعه قاطعه للشهية 100%

الله يعطيك العافية
الله يعطيك العاآفيه00
انا استخدمتها نزلت 9كيلو
هياحلوه بس اخاف ارجع مثل قبل

أكل الشوكلا أخر الليل ماذا يفعل .؟؟!!! 2024

الجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيريا

حذر باحثون في الولايات المتحدة من أن تناول الشوكولاتة أثناء الليل

يزيد بعض الاضطرابات المرضية المرتبطة بالنوم سوءا ويسبب الكوابيس.

وأوضح الباحثون في مركز اضطرابات النوم بجامعة ستانفورد

الأميركية أن اضطراب سلوك النوم ذا حركة العين السريعة (rem)

هو أحد الاضطرابات التي يعاني مصابوها من أحلام مزعجة وكوابيس

عنيفة يتفاعلون معها بالصراخ العالي وتقلبات كثيرة أثناء النوم, ويؤثر

في شخص واحد من كل مائتين, ويظهر بين الرجال بصورة خاصة.

وفسر العلماء ذلك بأن الكافيين الموجود في الشوكولاتة يعيق العملية الطبيعية

التي تعرف باسم "الاسترخاء" التي تمنع الإنسان من الحركة أثناء نومه وخلال

أحلامه, وبالتالي يصبح النائم أكثر حرية ليتحرك كيفما يشاء.

وسجل الباحثون في مجلة "نيوساينتست" العلمية حالة مرضية لشخص

يصرخ أثناء نومه بسبب كوابيس متكررة تصيبه كلما تناول بسكويت الشوكولاتة

أو الآيس الكريم أو الصلصات, وأشاروا إلى أن هذه الحالة بدأت معه بعد

تعرضه لإصابة في رأسه بحادث سيارة, وقد زادت الشوكولاتة من سوء

وضعه الصحي حيث تعود الأعراض إلى الظهور كلما تناولها.

ونبه الباحثون إلى أن تناول الشوكولاتة والكاكاو لا يرتبط

بأنماط النوم العنيفة والكوابيس عند عامة الناس وعند

الأشخاص العاديين, ولكنه يؤثر فقط في المصابين باضطرابات النوم.

منقول
الجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيرياالجيريا

مشكوره عالمعلومه الذهبيه

تحياتي

يسلمووووووووووووووووو
ياعسل
مشكووووووووووووووورة على المعلومات
يسلمووووووووووووو ياعسل
مشكوووووووووووووووووووورة بشورة
معلومه مهمه00
الجيرياالجيريا
اشكرك على المعلومة

والله ماأنام الا وقد اكلة شكلاته…

يؤ يؤ يؤ

الله يستر

يعطيك العافيه بشاير على المعلومه
دخلت الموضوع على امل انها تزيد الوزن
طلع تحذير
تسلمين ياعسل على جهودك .

خلطة للتنحيف تنحف 10 كيلو فى تسعة ايام 2024

*&*&*& خلطة للتنحيف تنحف 10 كيلو فى تسعة ايام*&*&*&
________________________________________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قرات فى احد المدونة خلطة للتنحيف تنحف 10 كيلو فى تسعة ايام..بس ماأدري النتيجه تطلع زينه ولا لا

ومكوناتها متوفرة وكمان معقولة ومفيدة ..
وبعدين اكتشفت انها منحفة كمان..

هذى مقادير الخلطه

الخلطه هي برتقاله وحده كبيره

اربعه من الليمون الحامض

ثلاث ملاعق عسل

الطريقه:

اقطعي البرتقال والليمون على اربع قطع

حطيهم في نصف ليتر ماء فوق نار هادئه واتركيهم لمده 20 دقيقه

ضعي ثلاث ملاعق عسل فوقهم واتركيهم 10 دقايق على النار الهادئه

صفيهم اتركيهم بضع ساعات خذي منهم 3 اكواب يوميآ لمده 21 يوم

ملاحظه:

الكميه هاذي ليوم واحد بس يعني اليوم الثاني تسوين نفس الشيء

الحين المفاجئه الخلطه هاذي كلي اللاكل العادي ولا تحرمي نفسك من اي شيء بس

ابعدي عن الشوكولاته والمشروبات الغازيه

الخلطه تنحف 10 كيلو ب9 ايام

يعطيك العافيه
يعطيك العافيه على المعلومات
الله يعطيك العافية بس ايش قصدك بالليمون الحامض

تقصدين الاخضر بلييييييز رديلي …

يسلمو يا عسل
الف شكر يسلمو
شكرا جدا

العمل الرائع

مشكورين على المرور
يعطيك العافيه
مشكورة

عصير لزياده الوزن وعصير لانقاص الوزن 2024

الجيرياالجيرياالجيريا
عصير لزياده الوزن

المقادير ///

موزه وحده

نص حليب كيديدي الازرق(اي حليب سائل )

نص ملعقه صغيره عسل+وشوي بندق

نص ملعقه صغيره نارجيل(جوز الهند) مبشور

ملاحظة: يشرب فورا مع التحريك ويشرب مرة وحده باليوم

وصحتين على قلوبكم يارب //

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

عصير لانقاص الوزن

المقادير ///

عصير ليمونة

عصير برتقالة

حبة موز

الطريقة :

تخلط جميعا بالخلاط الكهربائي وتشرب بالعافية

يستخدم هذا العصير اثناء عمل الرجيم 3 كاسات باليوم

وبالعافيه يارب

:

ارق تحيه

::
الجيرياالجيرياالجيريا

يعطيك العافيه وتم نقله للقسم المناسب

تحياتي لك

احلى دوسرية

مشكورة عزيزتي ع الوصفة الحلوة
لاعدمنا تواجدج
وننتظر جديدك المميز
تقبلي مروري
يعطيك العافيه على العصيرات
الله يعطيكي العافيه
كلهم لذيذين ودي اشرب من هذا قليل وهذا قليل
مشكورة

الله يعطيك الصحة والعافية

تحيااتي لكي

يعطيك العافية
تسلمين الله يعطيك العاااااااااااااافيه ولا تنسينا من دعواتك من ظهر الغيب
المهى
مشكووووووووره حبيبتي

يعطيك العافيه
بس تتوقعي الموز مايحتوي على سعرات حراريه كثيره
شكل الموز بيطير الوزن للأعلى ماظنتي بينقصهالجيريا

,

الرجيم الشتوي 2024

الرجيم الشتوي

في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات الدافئة والحلوى للأحساس بالدفء لأن الجسم يستغل جزء من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة .
لهذا نقدم رجيما شتويا لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 – 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .وهو يمد الجسم يوميا من 750 إلى 800 سعر حراريا ويعتمد على الأسلوب الصحي في تناول الطعام .
• بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن .
الإفطار اليومي
• بيضة مسلوقة
– أو قطعة جبن قريش 50 جرام
– أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .
• نصف جريب فروت
– أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم
• قطعة توست رجيم
• كوب قهوة
– أو كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز منزوع الدسم
الغداء اليومي
• ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
– أو 125 من اللحم الكندوز
– أو البتلو المشوي أو المسلوق
• أو 250 جراما سمك مشوي
• أو 100جرام من اجبن القريش
• أو بيضتان مسلوقتان
– وطبق صغير خضار مسلوق أو نيء ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ )
– وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماط 10 عيدان جرجير وربع خسة )
– قطعة توست رجيم
العشاء اليومي
• كوب زبادي منزوع الدسم
– أو قطعة جبن قريش 50 جرام
– أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء
• و ثمرة خيار أو ثمرة طماطم
• – قطعة توست رجيم

يسلموا المهاد

ع الموضوع الحلو

بايو

شكرا
المهاد
على الموضوع الرائع
موفقين انشاءالله

مشكوووووووور اخوي المهاد على هالمشاركه الحلوه خاصصه للدبب والدبدوبات هههههههههههههههه انا الحمد لله غزال وما يصدونه ههههههههههاااااااااي مشكور مره ثانيه

أخي الفاضل

** المهاد **

تسلم الأيادي ..

.. على روعة أختيارك لهذة المشاركة

نظام غذائي جميل جدا للمحافظة على وزن مثالي

وطرق سهلة للتطبيق

الله يعطيك العافية أخي

تقبل خالص التحاياااا

أختك / الندى

رجيم صعب يباله إراده قويه
المهم يعطيك العافيه مهاد
شكرا
المهاد
على الموضوع الرائع
موفقين انشاءاللهالجيرياالجيريا
الله يعطيك العافيه
تحيا تي لا بو الفوا زس على مو صو عك
يعطيك الف عافيه

طريقة تحضير تشيز كيك بصوص المانجا للحمية 2024

صباحكم ورد اليوم جبت لكم أكلة لذيذة وصحية وهي:

طريقة تحضير تشيز كيك بصوص المانجا للحمية

المكونات

علبة بسكوت شاي مطحون

نصف كوب زبدة مذوبة

القليل من السكر

– الكريما :

كاستان كبيرة حليب بودرة

كاس كبير سكر

ثلاث بيضات ( اذا كان البيض صغير استخدمي اربعة )

ثلاث علب لبن زبادي صغير

فانيليا

– مقادير صوص المنجا :

ملعقة سكر

ملعقة طعام نشا

كوب عصير منجا
طريقة تحضير تشيز كيك بصوص المانجا للحمية

طريقة التحضير

– افركي البسكوت المطحون مع الزبدة المذوبة و السكر ثم رصي البسكويت في قالب مستطيل .

– اخلطي جميع مقادير الكريما بمضرب البيض ثم صبيه في صينية البسكويت .

– اخبزي القالب في الفرن على نار متوسطة ( 180 درجة ) لمدة ربع او ثلث ساعة و ليس أكثر .

– عندما ينضج القالب صبي عليه صوص المنجا بهدوء .

– لتحضير صوص المانجا , امزجي مكوناته جيدا ثم ضعيهم على النار حتى يثقل ثم يضاف للقالب .

– هذا التشيز كيك خفيف و لذيذ جدا و سهل و غير مكلف و على رغم عدم احتواءه على الجبن فإن له نفس الطعم التشيز كيك العادي .

" أفكار الشيف "

– عوضا عن استخدام الزبدة مع البسكويت , ممكن استخدام بياض البيض .

– عوضا عن استخدام البسكويت , ممكن استخدام الكويكر ( شوفان ) بعد تحميصه ثم خلطه مع الزبدة و القليل من السكر .

– ممكن اضافة الكاكاو للبسكوت القاعدة .

بالهناء والشفاء حبايبيالجيريا

يعطيك الف عآفيةة حبيبتي 🙂 الجيريا
دمتي بخير~
الله يعافيك حبيبتي
تسلم الآيادي .,

السمك يخفض الوزن 2024

بسم الله الرحمن الرحيم

السمك لتخفيض الوزن

أفادت دراسة علمية حديثة أن السمك يساعد على خفض الوزن, وذلك لأن السمك فيه مستوى هرمون قد يكون هو المسؤول عن الشهية.‏

وأوضحت الدراسة أن الذين يأكلون طعاما غنيا بالسمك قد لا يجدون صعوبة في السيطرة على شهيتهم للطعام, وبالتالي ينخفض وزنهم.‏

وأوضح باحثون في عيادة مايو في روتشيستر في ولاية مينسوتا الأمريكية, بأنه يوجد نوع معين من الهرمونات يدعى هرمون لبتين موجود عند النساء والرجال على حد سواء, يفرز خلايا دهنية تقوم بإبلاغ الشخص ذي الوزن العادي بأنه قد أخذ كفايته من الطعام والإحساس بالشبع.‏

حيث اتضح أن كمية هرمون لبتين عند الرجال الذين أكلوا السمك تصل إلى 2,5 نانو جرام في كل ميليمتر من الدم, و 5 نانو جرام في كل ميليمتر من الدم عند النساء.‏

وأشار البروفسور فيرند سومرس, إلى أن الغذاء بالسمك قد يغير من العلاقة بين هرمون اللبتين والدهون في الجسم, بشكل يجعل الجسم أكثر استجابة للإحساس بالشبع.‏
__________

منقول

نريد المزيد من الافكار عن الرجيم
الله يعطيك العافية يارب

مشكور

عزوز

مشكووور اخوي و الله يعطيك العافيه على المعلومه .

دمت بود

يعطيك العافيه
يعطيك العافيه
جزاك الله خير شكرا جزيلا
شكرا جدا

العمل الرائع