الوسم: المتحركة

تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يوميا لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنت تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لك
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صورة لتمارين الضغط

ثانيا

ثالثا

رابعا

خامسا

وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
سادسا

سابعا

ثامنا

تاسعا

عاشرا

وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

منقول لعيونكم
لا تنسوني من دوعاكم

دلع الزوجات .. صور تعبيرية متحركة

حركات تعبيرية أنثوية .. مصورة .. للتعامل بها مع زوجك

وهي ليست للحصر ولكن للتوضيح

و اظن ان ما تتقنينه من فنون اكبر من هذه الصور

كونى هادئة تماما فى كل الأوقات

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

كونى خفيفة الظل .. مبتسمة .. وإصنعي حركات برموش عينيك

ثم إختتميها بضحكة قاتلة .. فحتى لو كان فى قمة غضبه .. سيبتسم

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

أيضا .. تدللي عليه بشعرك ..

حركيه أثناء التحدث مع زوجك

بيديك يمينا شمالا .. بكل خفة ودلال

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

طلبتي من زوجك طلب .. لكنه رفضه .. أو إعتذر ..

تريدي أن تقولي له .. براحتك .. وأيه يعنى ..

أميلى رأسك .. وإرفعي كتفك بدلع ..

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

إن كنت غارقة معه في الحديث .. تمايلي يمينا ويسارا بخفة..

لتجذبيه لحديثك .. وحافظى على ابتسامة حلووووة منك

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

أعجب زوجك بك .. وأخذ يسرد عليك قصائد الغزل .. والكلام المعسوول ..

لتخجلي منه .. لا يوجد أحلى من هذا التعبير .. لتعبري به عن حياءك

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

أغضبك بكلامه .. وأردت أن تعبرى عن غضبك ..

هناك طريقة ..

إلوى شفتيك .. وإنظري للأعلى

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

كذب عليك .. وأردتي إكتشاف صدق كلامه ..

وأنت غاضبة منه .. عبري عن مكنونك

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

أردتي البكاء .. وتقطيع قلبه .. لتشعريه بالندم

دلع زوجات ، حركات دلع بنات

جميل أن تكتسبي بعض الخبرة في حركات الأنوثة والدلع ..

ولكن الأجمل أن تضفي عليها قليلا من طبيعتك ..